Celebrar conquistas é a chave para quem
sofre com depressão e ansiedade
Para pessoas ansiosas
e depressivas, atividades rotineiras podem se tornar difíceis de se realizar.
Saiba a importância de comemorar as pequenas conquistas
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Em nossa vida,
diversas tarefas rotineiras parecem quase automáticas, tão intrínsecas em nosso
dia a dia que soam como naturais. São hábitos como lavar a louça, arrumar a
cama e escovar os dentes. Mas, apesar de parecerem simples para muitas pessoas,
quem sofre com transtornos como ansiedade e depressão pode ter dificuldade para
realizar essas atividades cotidianas. O que poucas pessoas sabem é que celebrar
as conquistas, mesmo as consideradas “pequenas”, pode fazer toda a diferença.
Não são poucas as
pessoas que sofrem com essas doenças. A plataforma de saúde mental Vittude
apontou que em torno de 59% das pessoas se encontram em estado de depressão
severa, enquanto 63% sofre de níveis altos de ansiedade. Para esse grupo, as
atividades mais costumeiras podem ser um desafio.
• Não é tão simples quanto parece
“Isso acontece porque
alguns transtornos, como a ansiedade e a depressão, podem afetar muito o curso
de pensamento” explica a Tatiane Paula, psicóloga especialista em ansiedade e
transtornos mentais. De acordo com a especialista, a tendência desses indivíduos
é de catastrofizar os pensamentos.
“Na ansiedade, os
sentimentos ficam muito voltados à antecipação de algo que não é muito
concreto. Quando se tem espectros de depressão, existe um padrão mais
característico de melancolia, que interfere na energia que essa pessoa tem para
a execução das atividades de vida diária” esclarece a profissional.
A ansiedade pode fazer
com que alguém se sinta constantemente preocupado e tenso. Isso é uma
característica muito comum da pessoa ansiosa, deixando muito difícil de
concentrar para uma execução concreta de uma tarefa. Já a depressão pode causar
sentimentos de tristeza profunda e falta de motivação, levando essa pessoa a
perder o interesse de qualquer atividade diária.
• O ato de celebrar é importante
Uma forma de ajudar a
encontrar motivação é na celebração diária de pequenas conquistas. “Quando a
gente fala da importância de celebrar conquistas, é importante lembrar que por
mais que pareçam pequenas nas atividades de rotina, elas podem dar uma sensação
de realização e aumentar a eficácia, a autoconfiança e a autoestima”, informa a
psicologa.
Existem diversas
atividades do dia a dia que merecem ser celebradas, como:
✅ Conseguiu levantar da cama
✅ Terminou de ler um livro
✅ Saiu de casa
✅ Tomou um banho
✅ Bebeu água
✅ Fez uma refeição
✅ Escovou os dentes
✅ Respondeu uma mensagem de um amigo
A comemoração dessas
vitórias ajuda a trazer um pouco de luz e positividade para o dia a dia. Dessa
forma, combatendo sentimentos de desesperança e falta de motivação. Além disso,
existe a importância da pessoa trabalhar os pensamentos para seguir um caminho
diferente da crença distorcida e negativa sobre si mesmo.
“É essencial e muito
importante fortalecer pensamentos mais positivos e se lembrar do quanto somos
capazes de superar desafios, por menores que sejam”, justifica Tatiane. “O que
pode motivar a uma pessoa a continuar lutando contra a ansiedade e a depressão
é ter ali um padrão mais voltado para acalmar pensamentos negativos e
fortalecer ações em que ela pode superar desafios, também fazendo uma
comemoração”.
• Como celebrar suas pequenas (grandes)
conquistas
Para criar o habito de
celebrar suas conquistas, veja algumas sugestões de como aplicar na sua rotina
esse momento de comemoração:
• Recompense suas ações com lazer
Você pode se
recompensar com algo que te dê prazer e alegria, como, por exemplo, assistir a
um episódio de sua série favorita depois de completar cada tarefa que considere
complicada e difícil.
• Crie formas personalizadas de se
parabenizar
Também é importante
saber reconhecer e elogiar a si por fazer tamanho esforço. Tire um momento para
se dar parabéns, se elogiar, se enxergar como um vencedor por realizar a
tarefa, mesmo que ela pareça simples para outras pessoas. Só você conhece as
suas vitórias mais íntimas.
• Tenha metas realistas e aceite que cada
passo importa
Também é muito
importante estabelecer metas realistas, porque muitas pessoas têm uma tendência
de colocar metas muito irrealistas e impossíveis de realizar. Tente dividir as
atividades em etapas menores, para que cada pequeno progresso possa ser
comemorado. Então, por exemplo, se sair de casa pode parecer uma tarefa
monumental, celebrar o fato de ter conseguido se levantar da cama e se vestir
pode ser um grande passo rumo à autorrealização e ao fortalecimento da
autoestima.
7 estratégias para melhorar a ansiedade
sem remédios
Brasil é um dos países
com mais casos de pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade no mundo, mas
cada pessoa pode sentir ansiedade de um jeito e talvez nem todos saibam
exatamente o que é ou o como é essa sensação.
Falando de uma maneira
simplificada, a ansiedade é uma emoção normal, sentida quando estamos sob
pressão ou passando por problemas ou situações desconfortáveis das quais não
estamos acostumados. Contudo, para alguns, ela pode alcançar níveis
extremamente altos, podendo causar impactos drásticos em suas vidas. Esses
casos são chamados de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
• Sintomas da ansiedade
De acordo com uma
pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), só no primeiro ano
da pandemia da COVID-19, o número de casos de ansiedade e depressão aumentou
25%, globalmente. Mesmo assim, o assunto é frequentemente tratado como um tabu.
Transtornos de
ansiedade podem gerar diversos sintomas como insônia, palpitações, medo
excessivo, pensamentos obsessivos, tensão muscular, disfunções intestinais,
náusea, incapacidade de permanecer calmo, entre outros.
• Melhorar os sintomas da ansiedade sem
remédios
Existem diferentes
abordagens para o tratamento da ansiedade, e o mais adequado para cada pessoa
dependerá do tipo e da causa raiz da ansiedade.
Enquanto o tratamento
com medicamentos pode ser beneficial para algumas pessoas, vamos tratar neste
artigo, sobre algumas abordagens que a Medicina Integrativa propõe para o
tratamento da ansiedade. Confira algumas estratégias a seguir.
• 1. Qualidade da sua dieta
Tente fazer escolhas
saudáveis de alimentos e bebidas que irão nutrir o seu corpo, mente e espírito.
Superar a ansiedade, normalmente requer uma mudança de hábitos e de estilo de
vida, passando pela alimentação.
Evite alimentos
inflamatórios como produtos industrializados, açúcar, cafeína, álcool e carnes
vermelhas, bem como carboidratos refinados como arroz branco.
Inclua em sua dieta
alimentos integrais e elementos ricos em antioxidantes, como verduras –
especialmente acelga, espinafre, salsão e couve -, especiarias como cúrcuma e
gengibre e frutas como abacaxi e mirtilo.
• 2. Respiração consciente, mindfulness
(atenção plena) e meditação
Muitos estudos já
comprovaram que estas práticas podem treinar a mente para que ela reaja de
maneira positiva, contra situações de estresse psicológico e emocional. Uma boa
atividade cerebral causará impactos benéficos ao seu corpo, melhorando os
sintomas da ansiedade em geral.
Você não precisa criar
uma rotina diária de meditação. Apenas lembre-se de conectar-se a si mesmo
enquanto realiza atividades simples do dia a dia como tomar banho, cozinhar ou
ao deitar-se.
Adicionar exercícios
respiratórios à sua rotina, ajudarão a melhorar a concentração, pressão
arterial, frequência cardíaca e relaxamento muscular.
• 3. Uma boa noite de sono
Noites mal dormidas
pioram quadros de ansiedade. Durante o sono, o cérebro também realiza a remoção
de resíduos através do sistema glial-linfático, livrando-se de compostos
inflamatórios que podem danificar o cérebro.
Um sono adequado
contribui para a regeneração mental e corporal, além de restabelecer os
hormônios e o metabolismo.
• 4. Sessões de acupuntura
Embora ainda não seja
de amplo conhecimento, a acupuntura não é eficaz somente para o tratamento de
dores, especialmente aquelas relacionadas a disfunções da coluna. Ela tem se
tornado uma ferramenta alternativa de grande ajuda para o tratamento de várias
patologias, incluindo-se a ansiedade.
A acupuntura estimula
os hormônios naturais do bem-estar do corpo e reduz o nível de hormônios do
estresse, como o cortisol.
• 5. Prática de exercícios físicos
No longo prazo, a
ansiedade e a depressão podem causar o encolhimento de uma parte do cérebro
chamada hipocampo, que é responsável pelo aprendizado e memória. Estudos
demonstram que a prática de exercícios, estimula a formação de novos neurônios
dentro do hipocampo.
Embora o exercício
físico não possa ser recomendado como uma terapia autônoma para condições de
saúde mental, o uso do exercício como terapia adicional é amplamente
recomendado.
• 6. Suplementação nutricional
Algumas pessoas podem
apresentar deficiências nutricionais de elementos que podem construir ou manter
o cérebro saudável.
Um cérebro que conta
com nutrientes apropriados, tem uma melhor capacidade de comunicação e de
proteger-se de situações que podem afetar negativamente o humor e o bem-estar.
Alguns suplementos
como o Ômega-3 do óleo de peixe, Magnésio, Vitaminas B metiladas e Vitamina D
podem ajudar a melhorar a ansiedade.
• 7. Uso de homeopatia
A homeopatia é uma
área da medicina complementar, desenvolvida há mais de duzentos anos, que pode
ser usada como uma alternativa natural para o tratamento de várias doenças,
incluindo-se a ansiedade.
Quando administrada
por um profissional, a homeopatia é altamente segura, ajudando no tratamento e
causando poucos efeitos colaterais.
• Busque ajuda profissional
Tratamentos para
melhorar a ansiedade são altamente complexos e os resultados podem não ser
notados imediatamente. Não se automedique, pois o “natural” de forma mal
aplicada também pode trazer riscos. O propósito deste artigo é mostrar que
existem vários caminhos para melhorar a saúde mental.
A Medicina Integrativa
oferece uma abordagem natural e não invasiva, buscando não apenas o tratamento
de sintomas, mas um ideal de saúde em equilíbrio.
Um profissional
integrativo ajudará você a entender o problema com uma visão mais ampla de
integralidade do ser humano, reabilitando o corpo e a mente através do uso de
práticas que têm como objetivo compreender o motivo das doenças de forma
profunda, restabelecendo a saúde como um todo e transformando os sintomas em
bem-estar.
Fonte: Vida Simples
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