Problemas de circulação, fraqueza muscular
e depressão: os riscos de ficar muito tempo sentado
Dor nas costas,
fraqueza, ganho de peso e ansiedade. Esses problemas podem parecer não ter
nenhuma relação entre si, mas, acredite, podem ter a mesma causa: ficar muito
tempo sentado.
Um hábito que se
tornou muito comum, em especial com o crescimento do número de atividades que
podem ser realizadas em escritórios e de opções de lazer que se utilizam de
telas, a imobilidade prolongada pode causar efeitos nocivos à saúde.
O reconhecimento do
excesso de tempo sentado como potencialmente prejudicial para a saúde começou a
ganhar atenção a partir das últimas décadas do século XX, com estudos e
pesquisas destacando as consequências negativas desse comportamento sedentário.
Os principais
problemas ocasionados por longos períodos do dia sentado podem ser divididos em
três grupos:
1. Musculoesqueléticos
2. Cardiovasculares
3. Neuropsiquiátricos ou emocionais
#### 1.
Musculoesqueléticos
💪 Com os longos períodos sentados, a estrutura musculoesquelética
do corpo tende a se enfraquecer e, aos poucos, a perder algumas importantes
funções, como força, resistência, habilidade e equilíbrio.
Luiz Riani, médico do
esporte e professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP (EEFE),
explica que só fortalecemos os ossos e músculos quando o corpo é exposto a
algum tipo de impacto. Ao passar muito tempo sentada, a pessoa tende a ter
longos períodos de imobilidade, o que contribui para o enfraquecimento dessas
estruturas.
Por isso, aqueles que
passam muito tempo sentados têm mais chance de ter problemas como:
• Osteoporose – doença caracterizada pela
perda da massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fratura;
• Aumento no risco de quedas e fraturas –
com o enfraquecimento dos ossos e dos músculos por conta dos períodos de
inatividade, a pessoa fica mais suscetível a quedas e, consequentemente,
fraturas;
• Dores e fraqueza muscular – uma vez que
os músculos não são estimulados, pequenos esforços podem causar algum tipo de
dor ou desconforto.
#### 2.
Cardiovasculares
🩸 A imobilidade prolongada, provocada por longos períodos
sentados, pode afetar negativamente a circulação sanguínea, contribuindo para a
piora das condições vasculares.
Com isso, há uma
chance maior de desenvolvimento de problemas como:
• Varizes
Caracterizadas por
serem veias dilatadas e tortuosas, muitas vezes visíveis sob a pele, o
surgimento das varizes é facilitado quando há problemas de circulação.
O sedentarismo
contribui para a estagnação do sangue nas extremidades inferiores, aumentando a
pressão nas veias e favorecendo o desenvolvimento das varizes.
• Trombose venosa profunda
No caso da trombose
venosa profunda, o risco está associado à diminuição do fluxo sanguíneo causado
pelo tempo prolongado de imobilidade. A posição sentada por longos períodos
pode levar à formação de coágulos nas pernas e contribuir para o desenvolvimento
de uma trombose.
A trombose venosa
profunda é uma condição séria, que pode resultar em complicações graves como a
embolia pulmonar.
— Armando Lobato,
presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular Nacional
• Insuficiência cardíaca e Acidente
Vascular Cerebral (AVC)
Um estudo publicado na
revista científica Jama Cardiology, em 2022, mostrou que pessoas que ficam
sentadas durante mais de oito horas por dia têm uma probabilidade até 20% maior
de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) ou infarto.
Os resultados também
apontaram que aqueles que passam longos períodos sentados tiveram 49% mais
chance de desenvolver insuficiência cardíaca.
Com o sedentarismo, há
uma diminuição do fluxo sanguíneo pelo corpo, causando prejuízos à circulação
do sangue. Assim, a pessoa fica mais propensa a entupimento de vasos, como no
caso do AVC, e do enfraquecimento do coração, com um bombeamento insuficiente
de sangue para o corpo.
#### 3.
Neuropsiquiátricos ou emocionais
🤕 Além dos problemas físicos, principalmente os já citados
cardiovasculares e musculoesqueléticos, passar muito tempo sentado pode também
contribuir para o desenvolvimento de doenças neuropsiquiátricas.
Se você tem dor, você
começa a gerar um senso de incapacidade, uma sensação de perda de autonomia.
— Luiz Riani,
professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP (EEFE)
À medida que as dores
e fragilidades causadas pelo excesso de tempo sentado vão limitando os
movimentos e a realização de determinadas atividades, há uma perda de função
física do corpo.
Além da perda de
autonomia, a sensação de isolamento também é natural das atividades realizadas
durante o tempo sentado.
"Essa condição de
ficar muito tempo sentado durante o dia é imposta por uma série de fatores
estruturais da nossa sociedade, desde condições de trabalho ou os meios de
transporte utilizados. Além disso, muitas atividades de lazer acabam sendo em
frente à tela", analisa Leandro Rezende, professor do Departamento de
Medicina Preventiva da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Outro estudo publicado
na revista científica JAMA Cardiology, em 2023, observou o aumento da
incidência de casos de demência em pessoas que passam muito tempo sentado. A
pesquisa mostra que, para aqueles que passam 12 horas nessa posição, há um
aumento de 63% na chance de desenvolver demência.
O sedentarismo também
vem sendo associado a alta no número de pessoas com Alzheimer, depressão e
ansiedade.
Passar muito tempo sentado pode diminuir
a sua expectativa de vida
Passamos cada vez mais
tempo sentados, tanto no trabalho quanto nos momentos de lazer. Além da
conhecida dor nas costas, ficar longos períodos sentado pode ter implicações
mais sérias, como aumentar a chance de doenças e diminuir a nossa expectativa
de vida.
👉 O alerta vem de diversos estudos. Um deles, publicado na
revista científica PLOS One, da Public Library of Science, mostrou que, para
cada hora que uma pessoa sedentária fica sentada, o seu risco de morrer aumenta
em 2%. A partir de nove horas sentada por dia, sobe 8% a cada hora.
(Esta reportagem faz
parte de uma série do g1 sobre os impactos na saúde ao ficar muito tempo
sentado, e que também explicará os problemas causados pelo sedentarismo; e
mostrará o que fazer para minimizar os riscos.)
Abaixo, na calculadora
do g1 abaixo, descubra qual o impacto na sua vida do tempo que você passa
sentado.
O estudo publicado na
PLOS One, que analisou outros seis trabalhos realizados entre 1989 e 2013,
estabeleceu uma relação entre o período que se passa sentado e o aumento do
risco de mortalidade por todas as causas – isto é, a probabilidade de morte ao
desenvolver doenças como câncer, doenças cardiovasculares e doenças crônicas.
❗ Foi observado que, quanto mais tempo sentado diariamente, maior
o risco de morte por conta das mais diferentes causas. Isto é, o sedentarismo
agrava o potencial de mortalidade dessas doenças.
A pesquisa levou em
consideração parâmetros como tempo total diário sentado, mortalidade por todas
as causas e suas respectivas estimativas de risco.
A análise ainda
considerou a influência da atividade física na capacidade de reduzir o impacto
desse tipo de sedentarismo diariamente. A conclusão é que pessoas ativas tendem
a retardar os efeitos negativos que passar muito tempo sentado traz à saúde.
A gente se limita a
achar que o exercício está só atrelado ao gasto calórico e condição física. Mas
simplesmente a mudança do estado, de sentado para em pé, gera mudanças
fisiológicas que melhoram as funções do corpo. — Luiz Riani, médico do esporte
Fonte: g1
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