8 dicas para cuidar de idosos nos dias
quentes
A Organização Mundial
da Saúde (OMS) afirma que o calor mata 15 milhões de pessoas ao ano. Um dos
grupos que mais tendem a sofrer com as altas temperaturas é o dos idosos. Eles
não sentem sede, e isso pode levar à desidratação.
Por consequência,
cansaço, tontura, fraqueza, confusão mental e batimentos cardíacos acelerados
podem surgir como efeitos do calor — e, se o idoso já tem uma condição médica
crônica, tudo tende a piorar. Por isso, separamos algumas dicas para você
cuidar dessas pessoas nos dias quentes. Confira!
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1. Ofereça água
O centro de percepção
da sede no cérebro dos idosos pode não funcionar de forma adequada, levando
essas pessoas a não terem a sensação de sede mesmo estando necessitadas de
água. “Ofereça água regularmente, a cada uma ou duas horas, mesmo que eles [os
idosos] não sintam sede. Vale incluir ao longo do dia sucos naturais e água de
coco, que são boas opções para repor eletrólitos, minerais que mantêm as funções vitais ”, explica o nefrologista Hélio Vida Cassi, sócio do
Instituto do Rim do Paraná.
A falta de água e a
consequente desidratação afetam os rins, responsáveis por filtrar o sangue e
manter o fluido do organismo equilibrado. E, de acordo com o especialista, que
é médico parceiro da Solary Ville, casa de repouso premium de
Curitiba (PR), podem ocorrer vários problemas:
“Diminuição da função
renal, ter a urina escura, menor frequência urinária, formação de cálculos
renais, as chamadas pedras nos rins, e as infecções do trato urinário. Sabe-se
que, em idosos, as infecções podem evoluir rapidamente para casos graves. Então,
é importante hidratar”, alerta.
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2. Roupas leves
Dê preferência para
aqueles tecidos respiráveis, que ajudam a dissipar o calor. Vale ainda proteger
a cabeça com um boné ou chapéu para evitar insolação. Usar óculos escuros
também é uma forma de proteger a visão.
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3. Atividades ao ar livre
Sim, elas são
recomendáveis, mas evite o período entre 10h e 16h, quando o sol está mais
intenso. Isso porque, além de insolação, pode ocorrer a desidratação, que leva
a outras condições de saúde, como queda de pressão, tontura e até desmaios.
Expor-se ao sol
diariamente na parte da manhã, por cerca de 15 a 30min, é benéfico, pois ajuda
a sintetizar a vitamina D, importante para o fortalecimento dos ossos.
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4. Cômodos mais frescos
Mesmo estando dentro
de casa, o idoso pode passar mal com o calor , afinal essa época costuma ser mais abafada. Além das
janelas abertas para promover a circulação de ar, vale ter um ventilador e/ou
ar-condicionado para deixar o ambiente ainda mais arejado.
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5. Proteção solar
Visando evitar o risco
de queimaduras e outras complicações de saúde, como o câncer de pele, invista
no protetor solar. Para aqueles idosos que são carecas, é preciso aplicar em
todo o couro cabeludo.
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6. Monitore a saúde
Vale ficar alerta e,
qualquer problema, ligar para o especialista de confiança ou levar o idoso ao
pronto-atendimento.
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7. Alimentação leve e equilibrada
Coloque no cardápio
frutas e vegetais com alto teor de água. Melancia, melão e pepino ajudam na
hidratação e com os nutrientes essenciais. Em tempo: se o idoso tiver algum
tipo de alimentação especial, é preciso conversar com o nutricionista para ver
se o cardápio pode ser alterado.
·
8. Medicamentos sensíveis ao calor
Eles devem ser
conservados em locais secos e frescos para não perderem a sua eficácia. Siga
também corretamente a administração. “O momento da medicação também é uma ótima
opção para oferecer água ao idoso. É mais uma estratégia para que ele consiga
ficar bem hidratado nesses dias quentes”, conclui o nefrologista.
Ø
5 benefícios da atividade física na melhor
idade
Praticar atividade
física é fundamental para manter a saúde do corpo em todas as fases da vida,
mas, especialmente na melhor idade, o hábito desempenha um papel ainda mais
crucial. Isso porque, a partir dos 40 anos, o corpo começa a perder massa
muscular de forma gradual, afetando significativamente a capacidade funcional
dos indivíduos e impactando sua autonomia e independência.
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De acordo com um
artigo publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle em
2015, indivíduos acima dos 40 anos podem perder em média de 3% a 8% de massa
muscular por década. A consequência dessa perda não é apenas uma diminuição da
força, mas também um impacto negativo em sistemas vitais do corpo.
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Consequências da perda de massa muscular
Segundo o educador
físico Giulliano Esperança, a redução da massa muscular está associada a diversos efeitos adversos ao corpo, como:
- Problemas no sistema circulatório, elevando o risco de
doenças cardiovasculares;
- Enfraquecimento muscular;
- Aumento da pressão arterial;
- Maior risco de diabetes tipo 2;
- Dores articulares;
- Maior suscetibilidade a quedas e fraturas.
No entanto, a
atividade física regular pode mitigar esses efeitos, em particular os
exercícios de resistência, essenciais para a manutenção e até mesmo para o
aumento da massa muscular em pessoas mais velhas. Isso porque melhoram a
circulação sanguínea, reduzem a pressão arterial e ajudam a controlar os níveis
de glicose no sangue.
Vantagens da prática
de exercícios físicos
A seguir, confira mais
5 benefícios proporcionados pela atividade física na melhor idade para te
incentivar a manter o corpo ativo:
·
1 . Aumenta a qualidade de vida
A atividade física não
é apenas baseada na manutenção da massa muscular, trata-se de uma parte
integrante de um estilo de vida que valoriza cada movimento, cada respiração e
cada momento vivido, permitindo às pessoas não apenas viver mais, mas viver
melhor.
“Mais do que a
manutenção da saúde física, o exercício na melhor idade é fundamental para a
qualidade de vida, pois a prática de movimentos e a harmonia entre corpo e
mente vai além do simples esporte, permite que as pessoas continuem realizando
suas atividades diárias”, diz o educador físico.
·
2. Incentiva a autonomia física
A autonomia física na
melhor idade é um pilar crucial para a manutenção da dignidade e da qualidade de vida. A capacidade de realizar atividades do dia a dia sem dependência
externa não é apenas uma questão de funcionalidade, mas um direito intrínseco a
viver com plenitude e autoestima. Por meio da atividade física regular, os
idosos podem manter e, em alguns casos, recuperar a autonomia, o que impacta
diretamente seu senso de realização e independência.
“[O exercício físico]
permite que as pessoas continuem realizando suas atividades diárias, mantendo
sua independência e autonomia. Além disso, contribui para saúde mental,
reduzindo o risco de depressão e melhorando a autoestima”, afirma Giulliano
Esperança.
·
3. Reduz o risco de depressão
Além do aspecto
físico, o impacto emocional e cognitivo da atividade física na melhor idade é
profundo. Frequentemente, essa fase da vida pode ser marcada por sentimentos de
solidão e isolamento, que podem desencadear ou agravar quadros de depressão.
A prática regular de
exercícios físicos demonstra ser uma ferramenta eficaz na mitigação desses
sintomas. Estudos indicam que a atividade física regular não apenas melhora o
humor, mas também contribui significativamente para a saúde mental, promovendo
a liberação de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade.
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4. Melhora a concentração e a memória
A atividade física tem
um impacto positivo na função cognitiva. A prática de exercícios , especialmente aqueles que estimulam a coordenação e o
equilíbrio, pode melhorar a concentração, a memória e outras funções
cognitivas. Segundo pesquisa publicada no British Journal of Sports
Medicine , a atividade física regular está associada a um menor risco
de declínio cognitivo em idosos. Isso sugere que a integração do movimento na
rotina diária não é apenas benéfica para o corpo, mas também vital para manter
a mente ágil e saudável.
A conexão entre o
movimento e a saúde emocional na melhor idade é indissociável. Ao incentivar a
prática regular de atividades físicas, estamos promovendo não apenas a
longevidade, mas também a vivência de uma vida emocionalmente rica e
cognitivamente ativa. Essa abordagem holística do bem-estar enfatiza que cada
passo, cada movimento, cada esforço físico é um investimento na própria
essência do ser humano. Ao cultivar a saúde física, estamos simultaneamente
nutrindo a saúde mental e emocional.
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5. Fortalece múltiplos grupos musculares
Uma das atividades
físicas fundamentais e benéficas para a melhor idade é o agachamento, incluindo
a sua variante mais acessível: o exercício de sentar e levantar de uma cadeira.
Este movimento simples, mas poderoso, tem uma correlação direta com a autonomia
e a longevidade.
Cientificamente, o
agachamento é reconhecido por fortalecer múltiplos grupos musculares , especialmente aqueles envolvidos na locomoção e no
equilíbrio. De acordo com um estudo publicado no European Journal of
Preventive Cardiology , em 2014, a capacidade de sentar e levantar-se
do chão sem assistência foi associada a uma menor taxa de mortalidade em
adultos mais velhos. Este ato, que pode parecer trivial, é, na verdade, um
indicador robusto da força e saúde muscular, além de flexibilidade.
Tais movimentos não
apenas aumentam a força muscular, mas também melhoram a coordenação, o
equilíbrio e a mobilidade geral. Isso é crucial, pois a capacidade de se mover
com confiança e sem ajuda é um componente essencial da autonomia na vida
diária. Além disso, a prática desses exercícios tem impacto na prevenção de
quedas, uma das principais causas de lesões graves em idosos.
Fonte: iG
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