Como melhorar sua vida em 2024 segundo a ciência
Com a chegada de mais um novo ano, você talvez
esteja refletindo sobre o que gostaria de alcançar e que tipo de pessoa deseja
ser nos próximos 12 meses.
Mas embora cerca de um terço de nós planeje definir
metas para nós mesmos em 2024, cumpri-las é outra questão.
Nos últimos anos, pesquisas revelaram que entre 17%
e 45% de nós abandonamos essas tentativas já no primeiro mês.
E a maioria das pessoas desiste de suas resoluções
no meio do ano, de acordo com um estudo. (Ainda que, se considerarmos uma
sondagem recente do YouGov, os americanos foram um pouco melhores no
cumprimento de suas resoluções no ano passado, com apenas 16% das pessoas
desistindo antes do final do ano.)
Essas falhas podem levar ao que alguns psicólogos
descrevem como um ciclo anual de "síndrome da falsa esperança".
Em vez disso, há algumas evidências de que talvez
seja melhor definir metas que mais alcançáveis. Uma pesquisa sugere que
objetivos realistas, específicos e onde o sucesso pode ser facilmente medido
tendem a ser mais fáceis de cumprir do que aqueles abstratos ou focados em
evitar algo, como deixar de fumar ou de beber.
Decidir em que focar, entretanto, pode ser difícil.
Então, para ajudá-lo a se decidir, aqui estão sete aspectos de sua vida nos
quais você pode se concentrar na primeira semana do ano novo, usando algumas
dicas baseadas na ciência.
·
Dia 1: Concentre-se no seu sono
Evite luzes fortes duas horas antes de dormir ou
olhar para o telefone antes de dormir. Uma pesquisa recente também descobriu
que ter uma hora de dormir consistente pode nos ajudar a manter um intestino
saudável.
E, enquanto você passa mais tempo na cama, você
também pode tentar o sonho lúcido, um estado de consciência de sonhar enquanto
ainda dorme.
Muitas pessoas usam os sonhos lúcidos para ajudar a
controlar pesadelos, resolver problemas e explorar ideias criativas.
·
Dia 2: Concentre-se no seu corpo
Se você é inquieto, é hora de abraçar essa
característica: aqueles movimentos distraídos, como bater o pé, balançar o
joelho ou mexer os dedos, podem queimar uma quantidade surpreendente de
calorias e ajudar a reduzir o estresse.
Também este é um bom momento para sair e fazer
algum exercício, o que tem sido associado a uma melhor saúde cardíaca, um
sistema imunológico mais forte e uma maior perda de peso.
Enquanto estiver fazendo isso, você pode até tentar
virar-se durante a próxima caminhada e andar de costas.
Descobriu-se que andar para trás queima mais
calorias do que andar para frente, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das
costas. É particularmente recomendado para pessoas com problemas nos joelhos,
pois reduz a tensão na articulação do joelho e aumenta a flexibilidade dos
isquiotibiais. Também pode dar um impulso ao seu cérebro.
E não tenha medo de ficar enlameado nessas
caminhadas para trás; sujar-se pode ajudar a aumentar a diversidade de
microrganismos benéficos que vivem em nosso corpo. Pessoas com doenças de pele
como psoríase e dermatite atópica tendem a ter uma comunidade empobrecida de
micróbios na pele.
Sendo o maior órgão do corpo, a pele é
surpreendentemente influente – e desempenha um papel curioso na formação da
nossa saúde.
A pele seca ou danificada pode liberar substâncias
bioquímicas que contribuem para a inflamação em todo o corpo, afetando
eventualmente outros órgãos, como o coração e o cérebro.
Cuidar melhor deste órgão delicado, como usar
protetor solar e hidratante, pode não apenas ajudá-lo a manter uma aparência
mais jovem, mas também a melhorar sua idade biológica.
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Dia 3: Concentre-se em sua mente
Converse com um estranho, aproveite um bom susto,
abrace o caos da vida. Todas essas coisas podem ajudá-lo a se sentir mais
feliz, mais resiliente e menos estressado, segundo a ciência.
Você também pode tentar algo novo. Desafiando-se,
aprendendo uma nova habilidade para aumentar a plasticidade cerebral, o que
ajuda a mente a se adaptar e se reconectar.
Se você estiver se sentindo particularmente
enérgico, também pode tentar alguns agachamentos.
Ao trabalhar com e contra a gravidade, esses
exercícios aparentemente simples podem dar ao seu cérebro um impulso
surpreendente no fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, pode melhorar as nossas
capacidades cognitivas e de resolução de problemas.
Se isso parece muito difícil, você pode tentar
pensar que é jovem. A pesquisa mostra que se você se considerar jovem, poderá
viver mais.
Também pode valer a pena abraçar o poder da
contemplação, seja escalando uma montanha, observando o oceano ou
maravilhando-se com um céu estrelado. A contemplação pode reduzir o estresse,
aumentar a memória e proporcionar uma maior sensação de conexão com os outros e
com o mundo ao seu redor.
Ou por que não cantar um pouco – talvez o
analgésico mais acessível do mundo – e fazer um exercício aeróbico que liberta
endorfinas, as substâncias químicas que fazem o cérebro "sentir-se
bem"?
Outra opção é simplesmente respirar. A pesquisa
indica que os exercícios respiratórios podem reduzir o estresse, a ansiedade e
diminuir a pressão arterial. Eles também podem ajudá-lo a dormir.
·
Dia 4: Concentre-se em seus relacionamentos
Ter amigos faz bem – eles podem estimular seu
sistema imunológico, melhorar sua saúde cardiovascular e fazer você se sentir
mais feliz. Se você incluir um pouco de ritmo no tempo que passa com seus
amigos, isso também pode ajudar a fazer você se sentir mais próximo.
Caminhantes que sincronizam seus passos tendem a se
comunicar melhor, enquanto batucar um ritmo com um amigo pode fazer com que
ambos gostem mais um do outro.
E os amigos que temos podem mudar nossos hábitos,
para melhor e para pior. Gostamos de captar dicas das pessoas ao nosso redor, e
essas podem ter um impacto poderoso em nosso comportamento.
Se você está procurando algo além de uma amizade,
você deve aceitar suas peculiaridades. Pequenas mudanças nas roupas que
vestimos e ter gostos e opiniões diferentes das convenções podem nos tornar
mais atraentes.
Adotar uma atitude diferente em relação ao perdão
também pode ser um passo simples que pode trazer múltiplos benefícios para
nossas vidas.
Embora possa ser difícil, dizer "eu te
perdôo" – e realmente querer dizer isso – pode reduzir nossos níveis de
estresse, ajudar-nos a ganhar mais dinheiro e até mesmo a nos manter mais
saudáveis à medida que envelhecemos.
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Dia 5: Concentre-se no que você come
Dezembro raramente é um momento para contagem de
calorias ou moderação, e com razão. Com mesas repletas de guloseimas salgadas e
doces, muitos de nós exageramos. Não é de surpreender que tantos de nós
comecemos o novo ano com esse tema na cabeça.
Se ainda tiver sobras das festas, comê-las em vez
de jogá-las fora é melhor para o clima. E embora colocá-las no micro-ondas
possa ser mal visto em certos círculos, essa é a melhor maneira de reter os
nutrientes dos alimentos.
Além disso, não há nenhum efeito negativo em usar
micro-ondas (embora você possa evitar o uso de recipientes de plástico nele).
Ter uma dieta balanceada é obviamente bom em
qualquer época do ano, mas provavelmente ainda melhor depois de toda essa
comilança. Pesquisas sugerem que junk food – e sim, isso inclui os chocolates
saboreados na poltrona após o almoço – pode ser tão ruim para a mente quanto
para o corpo.
Estudos demonstraram que frutas e vegetais de cores
variadas podem melhorar a saúde do cérebro e reduzir as chances de
desenvolvermos doenças cardíacas.
E embora em certos países muitas pessoas optem por
passar janeiro sem beber, não é necessário fazer o mesmo com o café: pesquisas
sugerem que quem bebe café tem menor risco de morrer de acidente vascular
cerebral, doença cardíaca ou câncer. Embora, claro, seja importante consumir
café – como a maioria das coisas – com moderação.
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Dia 6 - Concentre-se no seu condicionamento físico
Embora o exercício físico possa ajudar a aumentar a
força, queimar gordura e melhorar a saúde mental, ele também pode dar um
impulso à saúde dos micróbios do seu intestino.
Provavelmente não vale a pena ficar muito obcecado
em atingir a meta de 10 mil passos por dia – alguns estudos sugerem que um
número menor (menos de 5 mil por dia em alguns casos) pode ser suficiente para
melhorar a saúde.
Se você deseja entrar em forma rapidamente, apenas
seis sessões de treinamento intervalado podem aumentar o consumo máximo de
oxigênio, uma medida do condicionamento físico geral e da eficiência da
capacidade do nosso corpo de queimar o combustível armazenado em nossas
células.
A hora do dia em que você se exercita também pode
fazer a diferença – pelo menos no que diz respeito ao seu desempenho. Pesquisas
com nadadores e ciclistas olímpicos, por exemplo, sugerem que eles tendem a ser
mais rápidos à noite. Mas isso também pode depender dos seus ritmos
circadianos.
Para aqueles que procuram fazer algumas sessões
extras na academia, pode valer a pena abraçar o poder do placebo.
Foi provado que os atletas que tomam pílulas
inertes apresentam melhor desempenho do que aqueles que não tomam, um efeito
que reflete o que os médicos observam com os placebos médicos.
Mas o efeito também funciona com "placebos
sociais" – treinar com outras pessoas de uma forma que aumente o vínculo e
forneça apoio pode reduzir a sensação de fadiga e dor.
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Dia 7 – Concentre-se nos seus hobbies
Embora ter alguns momentos ociosos para deixar sua
mente vagar possa trazer benefícios surpreendentes, algumas pessoas fazem de
tudo para se livrar do tédio.
Pessoas que ficam facilmente entediadas podem ser
sugadas por comportamentos viciantes, como o uso compulsivo de celulares, e
essa característica tem sido associada a uma maior suscetibilidade a uma série
de problemas de saúde mental.
Adotar um novo hobby pode ajudar a manter seu
cérebro mais jovem, ajudar a estimular a criatividade – e evitar o tédio. Os
cientistas vencedores do Nobel, por exemplo, listam cerca de três vezes mais
passatempos pessoais do que uma pessoa comum – e são particularmente propensos
a envolver-se em atividades criativas, como música, pintura ou escrita de
poesia.
Há boas notícias também se o seu passatempo
preferido é ler um bom livro: as pessoas que leem ficção são melhores em
descobrir o que os outros estão pensando e sentindo.
E se você gosta de ler em voz alta para outras
pessoas, isso pode não apenas melhorar sua memória do que você está lendo, mas
também facilitar a compreensão de textos complicados.
·
Bônus: concentre-se em sua vida sexual
Nossos ancestrais pré-históricos amavam tanto sexo
que faziam até com os Neandertais. Até a rainha Vitória da Grã-Bretanha
praticava a atividade com entusiasmo. Mas, apesar dessa paixão pelo sexo, seus
muitos mistérios ainda estão sendo investigados.
Por um lado, adotar uma "mentalidade de
crescimento sexual", reconhecendo que os relacionamentos íntimos devem ser
cuidados, em vez de esperar que funcionem automaticamente, pode ajudar as
pessoas a lidar com os problemas no quarto.
Hoje também há uma abundância de aplicativos que
permitem às pessoas monitorar seus orgasmos. Isso inclui vibradores de
"biofeedback", por exemplo, que usam dados de sensores internos para
ajudar as pessoas a visualizar seus orgasmos.
Para aqueles que temem uma conversa estranha com os
filhos neste ano, a pesquisa sugere que responder às perguntas de forma honesta
e aberta desde a tenra idade pode estabelecer um padrão positivo que torna mais
fácil falar sobre questões mais complexas mais tarde.
E banir os mitos em torno do sexo de forma mais
geral pode ser um passo positivo. Para algumas mulheres, perder a virgindade é
algo repleto de ansiedade, julgamento e exames dolorosos, em parte devido a
ideias antigas sobre o hímen.
Aprender como esse pequeno pedaço de tecido
realmente funciona e mudar a linguagem que usamos para descrevê-lo pode ajudar
a melhorar o sexo para todos.
Fonte: BBC Future
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