10 formas naturais de tirar o sono e ficar
mais acordado
Para tirar o sono
durante o dia, uma boa dica é consumir alimentos ou bebidas estimulantes como o
café, guaraná ou chocolate preto, por exemplo. Além disso tirar um cochilo
rápido de 15 minutos, fazer exercício a cada 30 minutos e ficar em um ambiente
desconfortável também ajuda a perder o sono e ter mais disposição para realizar
as atividades do dia a dia. Porém, a forma mais eficaz de acabar com o sono
durante o dia é dormir o suficiente durante a noite.
O tempo de sono ideal
é de cerca de 7 a 8 horas por noite, no entanto, se a pessoa dormir durante 9
horas à noite e, ao acordar, sentir-se renovado e com disposição, é de 9 horas
de bom sono que precisa.
·
O que fazer para tirar
o sono
Para perder o sono e
ficar acordado o resto do dia, podem ser adotadas algumas estratégias, como:
1. Comer
alimentos estimulantes
Para tirar o sono,
recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo:
- Café forte;
- Guaraná em pó;
- Açaí;
- Chocolate preto;
- Chá de gengibre.
Estes alimentos são
estimulantes capazes de aumentar a disposição, pois aceleram os batimentos
cardíacos, melhorando a circulação sanguínea e, como consequência, ajudam a
tirar o excesso sono. Porém, seu uso deve ser reduzido ao mínimo, pois, além de
favorecer as doenças cardíacas, dificultam a absorção do cálcio podendo
prejudicar os ossos.
2. Tirar
um cochilo rápido de 15 minutos
Outra boa dica para
quem não consegue dormir o suficiente durante a noite e, por isso, acaba
ficando com muito sono no momento em que precisa ficar mais focado, consiste em
aproveitar o tempo do almoço para um cochilo rápido ou aproveitar as viagens de
deslocação para o trabalho para dormir. Apesar de não ser um sono de boa
qualidade, estes minutos de sono ajudam a recarregar um pouco de energia, dando
uma vontade extra para ficar focado na tarefa que se tem para fazer.
O ideal é que se durma
entre 15 a 30 minutos e não mais do que isso, pois existe o risco de se ficar
ainda com mais sono, especialmente porque se entra na fase REM e fica mais
difícil acordar.
As pessoas mais
propensas a sofrer com o sono durante o dia são os que trabalham por turnos,
como os profissionais da área da saúde, policiais, bombeiros e os seguranças.
Para estes, aconselha-se que aproveitem para dormir ou descansar sempre que
puderem.
3. Fazer
exercício a cada 30 minutos
Esta é outra técnica
muito eficaz que pode render uma energia extra. Para isso, basta parar a cada
30 minutos e fazer algum tipo de exercício para estimular a circulação
sanguínea. Alguns bons exemplos são fazer alongamentos, como tocar com as mãos
nos pés, ou até fazer algumas flexões. Com este tipo de truque é quase sempre
possível conseguir mais 20 a 30 minutos de energia extra.
4.
Colocar-se num ambiente menos confortável
A sensação de sono
normalmente só aparece quando se está em um ambiente confortável, ou seja, numa
posição confortável, com pouco som e numa temperatura agradável. Assim,
contrariar esses fatores pode ser uma boa forma de ficar mais acordado. Para
isso, basta colocar alguma música tocando, abrir um pouco a janela para entrar
um pouco de vento e até evitar estudar na cama.
5. Comer
um lanche saudável
Comer pequenos lanches
quando se está trabalhando ou estudando também pode ajudar a combater o sono,
especialmente se forem incluídos alimentos leves mas com boas propriedades para
estimular a resposta cerebral. Assim, alguns exemplos são:
- 1 abacate com nozes ou aveia;
- 1 iogurte com cereais;
- 1 vitamina de abacate.
Estes lanches são
ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam no funcionamento do cérebro,
podendo ser uma boa opção para completar o uso de um alimento estimulante, por
exemplo.
6.
Respirar fundo 10 vezes
Fazer respirações
fundas ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e, por isso, pode
ajudar a combater a sensação de sono excessivo. Para isso deve-se inspirar
fundo pelo nariz, segurar o ar por 2 segundos e depois jogar todo o ar fora
pela boca, repetindo-se até 10 vezes.
Outra técnica de
respiração que parece ser bastante eficaz consiste em:
- Tapar uma narina com o dedo indicador e inspirar pela
outra;
- Prender o ar, retirar a mão do nariz, tapar a outra narina
e soltar o ar;
- Repetir o processo, mas começando por inspirar pela mesma
narina que se soltou o ar.
Dessa forma, é
possível garantir um pouco mais de energia para realizar as atividades.
7.
Conversar com outra pessoa
Conversar por alguns
minutos, com algum colega de trabalho ou por telefone, de preferência sobre um
assunto interessante ou divertido, ajuda a estimular o cérebro e fazê-lo ficar
mais desperto.
8. Tomar
um banho
Tomar um banho frio ao
acordar ajuda a despertar mais rápido, principalmente se tiver ido dormir mais
tarde, já que ajuda a tirar o corpo e a mente e renovar as energias para
realizar as atividades do dia a dia mais facilmente.
9. Ir para
o ar livre
No caso de ter muito
sono no trabalho, reunião ou outro evento, é recomendado sair do ambiente por
alguns minutos, se possível, e ir para o ar livre, já que isso permite relaxar
a mente.
10.
Escutar música
Escutar música também
pode ajudar a melhorar o ânimo e a energia nas jornadas intensas de trabalho e
estudo, por exemplo, já que a música pode dar mais energia e estimular o corpo
para evitar a ter sono.
·
O que tomar para tirar
o sono
Existem medicamentos
que podem ser indicados em caso de sono excessivo, porém só são recomendados
pelo médico em caso de transtornos do sono, como apneia do sono, narcolepsia,
transtornos do ritmo circadiano e insônia, ou quando outros tratamentos não tiveram
efeito.
Alguns dos remédios
que podem ser recomendados em casos de transtornos do sono e que causam o
excesso de sono são armodafinil, metilfenidato, oxibato de sódio, melatonina e
medicamentos agonistas dos receptores dos benzodiazepínicos.
·
As cápsulas de cafeína
são boas para tirar o sono?
A cafeína em forma de
suplemento pode ajudar a aumentar a energia, no entanto a cafeína em excesso
pode provocar o surgimento de diversos efeitos secundários como dor de cabeça e
aumento da frequência cardíaca, além de poder dificultar o sono durante a noite.
·
Suplementos naturais
para acabar com o sono
Existem alguns
suplementos naturais em cápsulas ou em pó que ajudam o organismo a ter mais
energia durante o dia, diminuindo a fadiga e o cansaço, como chá verde,
gengibre, ginseng, maca peruana e Rhodiola rosea.
·
Como evitar ter sono
durante o dia
A melhor forma de
evitar ter sono durante o dia passa por ter uma higiene de sono adequada, ou
seja, ter hábitos de sono saudáveis, indo dormir todos os dias na mesma hora e
acordando sempre numa hora padrão. É aconselhado ainda que durante a noite se
durma entre 7 a 9 horas, mas não mais do que esse tempo, já que o excesso de
sono durante a noite também pode deixar a pessoa menos disposta ao acordar.
·
Como dormir melhor
Algumas dicas para
facilitar que se pegue no sono e durma bem durante a noite incluem:
- Evitar ficar na frente do computador e da televisão pelo
menos nos 30 minutos antes de dormir;
- Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é
comprar um tapa-ouvido que se usa para natação e utilizá-lo para dormir,
se a vizinhança for muito barulhenta;
- Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir se deitar,
para evitar a indigestão;
- Evitar ficar pensando em muitas coisas quando for
deitar-se, dando preferência a pensamentos calmos e serenos e evitando as
preocupações;
Algumas doenças também
podem fazer com que a pessoa sinta sono durante o dia, alguns exemplos são a
insônia, síndrome das pernas inquietas, obesidade, apneia do sono, narcolepsia
e o sonambulismo. Neste último caso, o ideal é procurar ajuda médica, pois, ao
eliminar estas causas, o sono volta a ser reparador e o sintoma de ter sono
durante o dia deixa de ser frequente. S
Fonte: Tua Saúde
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