7 mitos e verdades sobre exercícios
físicos na terceira idade
Cada vez mais pessoas têm abandonado o
sedentarismo. Afinal, não é novidade que a prática de exercícios físicos
protege nossa saúde, promovendo bem-estar e longevidade, além de um
envelhecimento saudável. A idade, aliás, não é impeditivo para praticar atividade
física, e as pessoas com mais de 60 anos podem se beneficiar com uma rotina de
exercícios.
"Cada vez mais estudos mostram os benefícios
da atividade física ao longo da vida e destaca seu papel essencial no
envelhecimento ativo do corpo e da mente das pessoas", diz a médica
geriatra Dra. Polianna Souza, cofundadora do canal Longidade.
·
Benefícios dos exercícios físicos na terceira idade
No entanto, quando se fala no público longevo,
ainda surgem alguns mitos sobre os tipos de atividade que podem ou não ser
feitos. Além disso, se eles devem ou não se exercitar com força e intensidade,
assim como possíveis danos que esses exercícios poderiam causar.
Apesar disso, vale reforçar que se o assunto é
saúde na terceira idade, a prática de exercícios físicos sempre aparece como
uma aliada da longevidade.
"Com a prática de atividades físicas, parte do
processo degenerativo do envelhecimento é retardado. Há também uma
significativa melhora na circulação, na oxigenação das células, da imunidade e
da densidade óssea, ou seja, o corpo funciona de maneira mais
equilibrada", explica a médica nutróloga e cofundadora do canal Longidade,
Dra. Andrea Pereira.
·
Mitos e verdades sobre atividade física para 60+
As especialistas esclarecem algumas dúvidas e tabus
que muitas vezes impedem ou atrapalham o envolvimento de pessoas idosas com a
prática de exercícios físicos. >>>Confira:
1 - Idosos são mais fracos fisicamente e mais
frágeis, não podendo fazer atividade física
Mito. O público 60+ pode e deve fazer exercícios
regularmente de forma orientada e segura. As atividades retardam a perda de
força e massa muscular e ainda previnem uma série de doenças.
2 - Nunca é tarde para começar
Verdade. Especialistas indicam prática de
atividades físicas para todas as idades. Respeitando os próprios limites, é
possível iniciar a atividade com qualquer idade.
3 - O corpo humano não precisa praticar atividades
físicas à medida que envelhece
Mito. A atividade física traz uma série de
benefícios tanto físicos quanto mentais, como melhora das articulações, na
respiração e na atividade cardiovascular.
4 - É possível adaptar as atividades para os
longevos
Verdade. Considerando as limitações e condições
físicas de cada um, existe a possibilidade de adaptar as atividades físicas de
acordo com cada necessidade e vontade.
5 - A perda de flexibilidade é inevitável com a
idade
Mito. A flexibilidade pode ser mantida e até
melhorada com a prática regular de exercícios específicos, como yoga e
alongamentos, por exemplo. Isso ajuda na prevenção de lesões e ainda melhora a
mobilidade.
6 - A atividade física contribui para a prevenção
de quedas
Verdade. A prática regular de exercícios que
melhoram o equilíbrio e a coordenação pode reduzir significativamente o risco
de quedas, um problema comum entre os idosos. Além disso, o fortalecimento dos
músculos também evita essas quedas.
7 - Atividades físicas oferecem perigo às pessoas
mais velhas
Mito. É indicado apenas que se procure um
especialista antes do início da prática de alguma atividade física. Após a
liberação desse profissional, é essencial contar com a orientação dele para a
realização dos exercícios de forma correta e, assim, sem riscos.
Ø Personal
destaca benefícios da musculação na terceira idade
Abandonar o sedentarismo e adotar uma rotina
regular de exercícios físicos é importante em qualquer fase da vida. No
entanto, na terceira idade, esse estilo de vida tem um potencial benéfico ainda
maior, como explica Luciana Gusmão, personal e professora de educação física na
Premiere Training Gym.
De acordo com a profissional, além de prevenir
muitas das doenças oriundas do sedentarismo e do próprio avanço da idade (como
hipertensão, diabetes e problemas coronarianos, por exemplo) a musculação na
terceira idade é uma forma de adquirir maior mobilidade para evitar as variadas
quedas que a falta de força e massa muscular ocasionam nessa faixa etária.
·
Benefícios da musculação na terceira idade
Dentre os inúmeros benefícios da prática, Luciana
destaca principalmente o controle do colesterol, da diabetes e da hipertensão.
Além disso, há também um considerável ganho cognitivo, o que ajuda a prevenir
quadros de demência. Tudo isso está associado ao ganho de massa muscular.
"Hoje nós temos várias pesquisas associadas à
melhoria cognitiva, evitando quadros de demência com nível de massa muscular.
Esses estudos trazem inúmeros benefícios significativos da melhoria da cognição
em pessoas que praticam a musculação e que adquirem mais massa magra",
afirma a personal.
Mas não acaba por aí. A musculação na terceira
idade também é uma grande aliada na prevenção de lesões. Como não tem impacto,
e permite modelar a postura, a prática evita contusões, algo bastante comum
nesta faixa etária. "Portanto, é sim uma medicina preventiva",
destaca Luciana.
A professora de educação física ressalta que é bom
sempre ter um acompanhamento médico para verificar o quadro clínico do
paciente. Além disso, esta é uma forma de identificar as lesões já existentes e
evitar agravá-las.
Fonte: Saúde em Dia
Nenhum comentário:
Postar um comentário