'Atletas de fim de semana' têm benefícios idênticos aos de quem se
exercita regularmente
Exercícios físicos são bons para a saúde de forma
geral e para o coração, em particular. Existem orientações que recomendam fazer
150 minutos de atividade moderada a intensa por semana.
Mas o momento de fazer esses exercícios faz
diferença? Devemos dividir esse tempo ao longo da semana ou será que perdemos
uma parte dos benefícios se reunirmos tudo no fim de semana?
Um novo estudo analisou informações do banco de
dados britânico UK Biobank para tentar responder especificamente esta questão.
Cerca de 90 mil pessoas saudáveis de meia idade
usaram pulseiras com acelerômetros para acompanhar sua atividade. Os aparelhos
registraram seus níveis de atividade por uma semana, com ênfase específica
sobre as atividades moderadas a intensas, como veremos mais adiante.
Os pesquisadores concluíram que, nos seis anos após
a avaliação pelos acelerômetros, houve menos casos de AVC, ataques cardíacos,
paradas cardíacas e fibrilação atrial (que causa irregularidades do ritmo
cardíaco) entre as pessoas que praticaram regularmente atividade física
moderada a intensa, em comparação com as pessoas sedentárias.
Mas a descoberta inovadora deste estudo foi que não
houve diferença entre as pessoas que concentraram mais da metade da sua
atividade física no sábado e no domingo e as que diluíram os exercícios ao
longo da semana. A atividade física moderada a intensa foi associada à melhor
saúde do coração, independentemente de quando eram feitos os exercícios.
No estudo, os autores chamaram de "guerreiros
de fim de semana" as pessoas que concentraram em 1-2 dias a maior parte
dos seus 150 minutos semanais de atividade física moderada ou intensa. Esta
denominação parece trazer à mente imagens de grupos de ciclistas em roupas de
Lycra percorrendo montanhas ou homens de meia idade enlameados, jogando futebol
em uma exaustiva partida de 90 minutos.
Ocorre que mais de 37 mil participantes do estudo
corresponderam à definição de "guerreiro de fim de semana". Por que
então as estradas não estão congestionadas de ciclistas e os parques, repletos
de jogadores de futebol?
Certamente, é algo que parece contradizer a epidemia
de obesidade e estilo de vida sedentário de que tanto ouvimos falar.
• Guerreiros
de fim de semana? Sério?
Pode parecer questão de semântica, mas é importante
definir quem são os "guerreiros de fim de semana".
Neste estudo, o limite empregado para exercício
moderado a intenso foi de três METs (equivalente metabólico de tarefa, na sigla
em inglês).
A escala de METs é usada para medir a atividade
física. Lavar os pratos, por exemplo, equivale a 2,5 METs. Aspirar a casa são
3,3 METs e andar a 5 km/h são 3,5 METs. Em termos de comparação, andar de
bicicleta a 24 km/h em terreno plano equivale a 10 METs.
Por isso, o limite estabelecido no estudo, de 3
METs, é um tanto despretensioso. Parece algo que muitas pessoas conseguiriam na
vida diária sem um esforço concentrado para praticar exercícios.
Por isso, quando pensamos nas pessoas deste estudo,
em vez de chamá-los de "guerreiros de fim de semana", talvez
devêssemos dizer "andarilhos do sábado", ou alguém que faz
alongamento aos domingos.
O outro ponto com relação a este estudo é que essas
pessoas não eram atletas ou praticantes de esportes, mas sim pessoas normais de
meia idade em suas atividades rotineiras. Algumas dessas atividades incluíam
exercícios e outras eram atividades normais, medidas em um acelerômetro.
Este contexto é importante para analisar como
podemos usar estes resultados para informar os pacientes.
Eu não gostaria de ver ninguém pensando que aspirar
o pó por duas horas e meia ou passear no fim de semana seja suficiente para
evitar doenças cardíacas. Este é o mínimo indispensável de exercício físico.
Para ver benefícios reais, é preciso suar um pouco.
A relação entre o exercício físico e a saúde do
coração é simples: quanto mais exercício, melhor para a sua saúde.
O estudo demonstra, na verdade, que fazer alguma
atividade física é melhor para o seu coração do que o sedentarismo – o que é
uma mensagem importante para as muitas pessoas que não praticam 150 minutos de
atividade moderada por semana.
Conhecendo estas limitações do estudo, precisamos abandonar
a ideia de que está tudo bem em viver uma vida sedentária de segunda a
sexta-feira e depois redimir-se fazendo pouco mais de uma hora de caminhada no
sábado e no domingo.
As conclusões deste estudo não confirmam esta
interpretação. Se tudo o que você consegue são 150 minutos sem suar, não
importa quando você o faça. Mas, se você puder se dedicar a algo mais
extenuante, você realmente deve fazer um esforço para conseguir isso.
As conclusões do estudo também não se aplicam a
exercícios mais intensos. Por isso, se você tiver a oportunidade de ir de
bicicleta para o trabalho na terça-feira ou ir nadar na quinta, aproveite. O
seu coração irá agradecer.
Fonte: Por Peter Swoboda, para The Conversation
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