O exercício que você pode fazer no dia a
dia para relaxar e aliviar o estresse
Sobrecarga no
trabalho, pressão nos estudos, problemas pessoais… O estresse inevitavelmente
surge na vida de todos e tem diferentes razões e impactos.
Não existe uma fórmula
mágica para dar fim ao estresse em definitivo. No entanto, alguns hábitos e
exercícios recomendados por instituições médicas de renome e autoridades de
saúde podem ajudar a atenuar as tensões do dia a dia.
• Conheça o exercício recomendado pela
Escola de Medicina de Harvard para aliviar o estresse
Em seu site, a Harvard
Health Publishing, publicação ligada à Escola de Medicina de Harvard, nos
Estados Unidos, traz um artigo com algumas orientações capazes de ajudar no
combate ao estresse.
Uma delas é um
exercício simples de meditação composto de quatro passos:
1. Primeiramente, você
deve escolher um local livre de distrações, ruídos e possíveis interrupções. A
publicação recomenda um cômodo semi-escuro.
2. Encontre uma
posição confortável para que seu corpo fique relaxado. Respire devagar e
profundamente, permitindo que a sua mente acompanhe e perceba o ritmo da sua
respiração.
3. Feche os olhos para
evitar qualquer estímulo visual que poderia distrai-lo. Tente deixar sua mente
em branco, bloqueando qualquer preocupação em relação a trabalho, estudos ou
outros tipos de obrigações.
4. Concentre-se em
algo. “A maioria das pessoas usa um mantra, uma palavra ou sílaba simples que é
repetida várias vezes de forma rítmica, como um cântico. Você pode repetir seu
mantra silenciosamente ou dizê-lo em voz alta. O que conta é o ato da repetição,
não o conteúdo da frase; até mesmo a palavra ‘um’ serve perfeitamente”, explica
o artigo. Caso prefira, você pode abrir os olhos e fixar-se em um objetivo fixo
em vez de repetir um mantra. A publicação não especifica um tempo mínimo ou
máximo para o exercício.
Como explicado em
matéria da National Geographic de maio de 2023, há pesquisas científicas
demonstrando os benefícios da meditação para a saúde mental.
Além de aliviar os
estresses do dia a dia, a prática também aumenta a capacidade de processar
informações e ajuda no sono.
• Alimentação e atividade física: quais as
principais formas de combater o estresse
Exercícios como o
citado acima não devem substituir outras medidas de combate ao estresse –
podem, sim, ser usados de forma complementar.
Entre as recomendações
da Organização Mundial da Saúde (OMS), estão ter uma alimentação saudável,
praticar atividade física, dormir o suficiente, limitar o uso de aparelhos
eletrônicos antes do sono e manter uma vida social ativa.
Quando se fala em
atividade física, até mesmo as mais simples são válidas, como criar o hábito de
fazer caminhadas, por exemplo.
Outro ponto muito
importante é ter uma rotina definida, permitindo que a pessoa tenha um dia
organizado e com equilíbrio entre trabalho, lazer e descanso.
• Como os exercícios de Pilates funcionam
e de que maneira impactam o corpo?
Criado por Joseph H.
Pilates – um ginasta, fisiculturista e empresário naturalizado norte-americano,
mas de origem alemã – o método de exercícios pilates foi criado no século 20,
em decorrência da Primeira Guerra Mundial, e vem sendo aperfeiçoado por seus
alunos e discípulos até os dias de hoje, como conta a Encyclopaedia Britannica
(plataforma de conhecimento e educação do Reino Unido).
Criado com o foco em
ser um sistema de exercícios para alongar, promover mobilidade, fortalecer os
músculos e restaurar o equilíbrio do corpo, o Pilates ganhou adeptos no mundo
todo.
Mas o que faz desse
exercício algo tão diferente? A seguir, conheça melhor como funcionam os
exercícios de pilates no corpo.
• Qual é o conceito dos exercícios de
pilates?
A maioria dos
exercícios originais criados por Joseph Pilates envolvia movimentos para frente
e para trás ao longo da linha central do corpo. A precisão e o controle eram
mais enfatizados do que a repetição e a velocidade, como conta a Encyclopaedia
Britannica.
Em sua técnica,
Pilates considerava o abdômen humano de “casa de força”, focando os exercícios
na região abdominal, na parte inferior das costas e nos músculos glúteos.
A respiração combinada
aos exercícios, também faz parte do método desde sua criação. “Acima de tudo,
aprenda a respirar corretamente”, dizia Pilates, segundo o site de sua
fundação. Outros pontos principais da prática até hoje são a concentração, a
centralização, o controle corporal, a precisão dos movimentos e a movimentação
em fluxo.
Ao longo dos anos, o
método pilates evoluiu gradualmente e integrou a biomecânica atual, incluindo a
utilização de equipamentos modernos. No entanto, as raízes da técnica estão
mergulhadas na filosofia e nos padrões de movimento criados por Joseph Pilates
há quase 100 anos.
Como relata a
enciclopédia inglesa, mais de 11 milhões de pessoas praticavam o método Pilates
ao redor do mundo em meados da primeira década do século 21. O pilates vem
sendo cada vez mais integrado aos programas de treinamento de atletas e aos
programas de reabilitação.
Nas Olimpíadas de
2024, por exemplo, alguns atletas do Brasil revelaram que usam o método em seus
treinamentos, como as jogadoras da Seleção Brasileira de Vôlei Femino e o
surfista Gabriel Medina.
• Como foi criado o pilates? Qual é a sua
origem?
A importância da
atividade física para uma rotina saudável já está comprovada cientificamente em
diversos estudos científicos. Mas qual tipo de exercício é mais adequado e
interessante para cada um é algo muito particular. Entre as várias opções
existentes, há uma que tem se destacado e crescido ao longo das últimas décadas
nas mais variadas parcelas da população: o pilates.
Criado com o foco em
ser um sistema de exercícios para alongar, promover mobilidade, fortalecer os
músculos e restaurar o equilíbrio do corpo, o pilates ganhou adeptos no mundo
todo e sua criação está ligada ao nome de seu inventor.
Conheça quem criou o
método pilates de exercícios, como ele se originou e foi difundido pelo mundo.
<><> Quem
criou o pilates?
O método de exercícios
que hoje é conhecido como pilates foi criado em meados do século 20 por Joseph
H. Pilates – que era um ginasta, fisiculturista e empresário naturalizado
norte-americano, mas de origem alemã. Ele foi aperfeiçoado por seus alunos e discípulos
nas décadas seguintes, tendo evoluções, como conta a Encyclopaedia Britannica
(plataforma de conhecimento e educação do Reino Unido).
Joseph H. Pilates
nasceu em 9 de dezembro de 1883, na pequena cidade de Mönchengladbach, na
Alemanha, e alegava ter sofrido desgaste muscular na infância por conta de
doenças que sofria como asma, febre reumática e raquitismo. Segundo a
Britannica, para combater os efeitos debilitantes de suas doenças, na juventude
ele passou a se dedicar à ginástica e
outras atividades físicas, inclusive musculação e ioga. Pilates então estudou
vários tipos de exercícios e se encantou pelo ideal grego clássico de equilíbrio
do corpo, mente e espírito.
<><> Como
Joseph Pilates desenvolveu seu método de exercícios
Pilates mudou-se da Alemanha para a Inglaterra
em 1912 e por lá trabalhou como artista de circo, boxeador e instrutor de
defesa pessoal, como conta o site oficial da Fundação Pilates. Após a eclosão
da Primeira Guerra Mundial, ele foi preso como um estrangeiro inimigo junto com
outros alemães.
Em seguida, acabou
exilado na Ilha de Man e lá começou a trabalhar como auxiliar em um hospital
onde ajudou pacientes debilitados pela guerra e que tinham dificuldades para
andar.
Foi quando Joseph
Pilates teve a ideia de fixar molas nas camas do hospital para ajudar a apoiar
os membros dos pacientes e também estimular que eles fizessem alguma
mobilização e movimentação física. Nessa época, Pilates ajudou a reabilitar os
feridos ao elaborar exercícios que poderiam ser realizados nas camas de
hospital, alguns dos quais envolviam segurar molas de cama fixadas na parede
para criar resistência nos movimentos.
Posteriormente, essa
experiência inspirou Pilates a projetar e patentear todo um conjunto de
aparelhos com molas especificamente para seu programa de exercícios, como conta
o site da fundação.
<><> Como
o método pilates se espalhou pelo mundo
De acordo com a
Britannica, em 1926 Joseph Pilates mudou-se para a cidade de Nova York, nos
Estados Unidos. Lá, juntamente com sua esposa e sócia Clara Zuener abriram um
estúdio dedicado ao seu novo método, o qual chamavam de “academia de
condicionamento corporal”.
Na época, seu método
era baseado na reunião de diversas técnicas de exercícios e em seus estudos de
disciplinas orientais, como a milenar ioga.
A notícia do estúdio
inovador de Pilates se espalhou rapidamente por Nova York e muitas celebridades
da época visitaram o local. As
propriedades de alongamento e fortalecimento muscular dos exercícios atraíram
muitos artistas, especialmente lendas da dança que se apresentavam na cidade,
como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Jerome Robbins e Martha Graham.
Em 1934, Joseph
Pilates publicou um livro intitulado “Your Health: A Corrective System of
Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education” (algo
como "Sua Saúde: Um sistema corretivo de exercícios que revoluciona todo o
campo da educação física"). Já em 1945, Pilates publicou outra obra sobre
seu método, que até então era chamado por ele de Contrologia: “Return to Life
Through Contrology” ("Retorno à vida por meio da Contrologia", em
tradução livre). Este segundo livro apresenta 34 exercícios, muitos dos quais
seguem fazendo parte da prática contemporânea.
Pilates certificou
vários de seus alunos e discípulos como professores do método. Conhecidos como
os “Elders” (ou os “anciãos”, em tradução livre para o português), eles
posteriormente abriram estúdios em diversas partes dos Estados Unidos e do
mundo, perpetuando e expandindo o método ao ministrar cursos para os
interessados.
O próprio Pilates
continuou ensinando até morrer em 1967, aos 83 anos de idade. Foi somente após
sua morte que sua prática ficou conhecida como método pilates.
Fonte: National
Geographic Brasil
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