Estudos mostram quanto tempo o nosso corpo
leva para “esquecer” o treino
Quando uma pessoa
nunca levou adiante uma rotina de treinos, realmente é muito difícil começar.
Mas quando essa rotina já existe e, por algum motivo, ela precisou ficar em
stand by, ao retomar, a sensação é de que o corpo responde melhor e mais
rápido. Isso pode ser chamado de “memória muscular” – que é uma junção de
fatores musculares e neurais, registrados pelo sistema nervoso, que tendem a
facilitar a retomada do exercício, mesmo após algum tempo. “Uma vez que o seu
corpo já experimentou um movimento e já esteve na condição de melhor forma
física, o organismo conhece o caminho neural, da produção de substâncias
necessárias e até de conhecimento de treino”, conta Luiz Evandro, professor de
educação física e Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.
Uma pesquisa publicada
na revista Cell Physiology mostrou que existem evidências de que o tecido
muscular pode ser “preparado” por experiências anteriores positivas, com o
treinamento de força. Essa preparação pode aumentar as capacidades adaptativas
a um estímulo posterior, mesmo após longos períodos longe da academia. “Essa
experiência positiva auxilia no processo de hipertrofia e no ganho de força. E
está muito mais relacionada a um aspecto neuromuscular, do que exclusivo do
músculo em si”, acrescenta o professor. As adaptações positivas do nosso corpo
levam algumas semanas para que a memória muscular fique gravada. Ou seja, não
adianta treinar uma semana e esperar que o cérebro mande informações para os
músculos crescerem, se você treinou por pouco tempo e fez poucas repetições.
Outro estudo ligado ao
tema, realizado pela Universidade de Brown, nos Estados Unidos e publicado na
Frontiers in Physiology, mostrou que essas adaptações neuromusculares positivas
acontecem, em média, em um período de quatro semanas. O tempo que o corpo leva
para “gravar” um treino depende de vários fatores, incluindo o tipo de treino,
a intensidade, além da experiência e o estado físico do praticante. “Em geral,
os treinos de força levam mais tempo para serem gravados do que os treinos
aeróbicos. Isso ocorre porque os treinos de força causam microlesões nas fibras
musculares, que precisam ser reparadas antes que o músculo possa se adaptar”,
conta Luiz Evandro. Treinos mais intensos causam mais microlesões e, portanto,
levam mais tempo para serem gravados.
A pesquisa de Brown
ainda mostrou que, a partir de duas semanas de inatividade, o corpo já começa a
sofrer perdas neuromusculares, incluindo diminuição da massa muscular e da
força. Se a inatividade persistir, essas perdas se agravam, podendo prejudicar também
a coordenação e a capacidade de aprendizado.
Dicas para aliviar as pernas inchadas
Assim como atletas
após as competições, depois da maratona de férias e do Carnaval é comum que
aquelas pessoas que mais aproveitam a agitação da época de viagens e lazer
sintam dores musculares e inchaço nas pernas e nos pés, sobretudo quando não há
uma prática regular de atividade física. Nesse caso, a angiologista e cirurgiã
vascular Maria Clara Sanjuan, sócia da Clínica Sanjuan, dá algumas dicas para
aliviar os incômodos e melhorar a circulação das pernas. Confira:
• Descanse e dê repouso as pernas
De acordo com Maria
Clara, repousar e descansar o corpo devidamente são umas das medidas mais
efetivas para a recuperação da musculatura após um período de diversão intensa.
Segundo ela, “é importante evitar ficar muitas horas de pé, caso não seja
estritamente necessário e também evitar o uso de saltos altos e calçados
desconfortáveis. As pernas precisam de tempo para se recuperar, então,
precisamos repousar e priorizar a recuperação do corpo para evitar que os
inchaços e as dores se agravem”.
• Aposte na drenagem linfática
A drenagem linfática é
mais uma opção para quem busca desinchar os pés e as pernas, afirma a
angiologista. O procedimento é capaz de ativar a circulação e eliminar as
toxinas e líquidos retidos pelo organismo. “É uma terapia que auxilia o retorno
venoso, o que diminui o inchaço, a dor e a sensação de perna cansada”, explica
Maria Clara.
• Tenha alimentação balanceada e
anti-inflamatória
Ter refeições
equilibradas é outra medida essencial para quem busca a recuperação do corpo.
“Alimentos leves e naturais, como frutas e legumes, podem ajudar a eliminar
líquidos, o que ajuda no processo de desinchar as pernas. Além disso, bebidas e
alimentos diuréticos, como kiwi, alface, melancia e melão, além de chás, também
são uma boa opção para quem quer mandar embora os desconfortos do corpo”, diz a
cirurgiã vascular.
• Use meias de compreensão
Usar meias de
compreensão é mais uma alternativa para quem deseja contornar os problemas
circulatórios nas pernas e combater varizes e a trombose. De acordo com Maria
Clara, “esse utensílio atua também na prevenção de dores e inchaços e gera
aumento do bem-estar e qualidade de vida para as pessoas que as usam”. O
acessório precisa ser recomendado por um angiologista, de acordo com as
necessidades de cada paciente.
• Procure um angiologista caso persistam
os sintomas de inchaço, fadiga e dor nas pernas
Caso os sintomas de
inchaço e dores nas pernas persistam, é importante buscar um angiologista para
que a avaliação do caso seja feita e o tratamento adequado iniciado, ressalta a
médica. “Quando os incômodos são persistentes, é importante que a análise do
quadro clínico seja realizada para entender se os sintomas nas pernas tem
alguma relação com insuficiência venosa, varizes e vasinhos, entre outras
condições que demandem um tratamento específico”, esclarece Maria Clara.
Fonte: Tribuna da
Bahia
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