Palavra de Sá

Como enfrentar a síndrome do fim do ano

Fim de ano chegando e é hora de saber como não deixar o estresse e a ansiedade interferirem nas festas e nos planos para o próximo ano. É preciso enfrentar a síndrome do fim do ano, termo usado para descrever a intensificação de tristeza e de melancolia que algumas pessoas apresentam nesta época do ano, já que há muita expectativa nesse período para rever o que não foi realizado e planejar 2024.

Segundo Giuliana Cividanes, psiquiatra pela Santa Casa de São Paulo e consultora médica Libbs, as incertezas que cercam o futuro levam a uma nuvem de incertezas que causam insegurança e apreensão, gerando ansiedade. Espera-se muito do futuro, tanto que coisas ruins continuem acontecendo quanto que boas venham a acontecer e esse medo e desejo, geram apreensão. Mas a especialista aponta que é possível planejar o ano de forma mais leve, seguindo algumas dicas:  

- Buscar metas que mais se ajustem ao seu estilo de vida
- Focar esforços no caminho para alcançar seus objetivos

- Estabelecer objetivos específicos e realistas

- Revisar os objetivos periodicamente

- Definir um período para se dedicar com exclusividade a um objetivo por vez

- Criar um quadro para visualizar os objetivos. Quanto mais criativo melhor
- Planejar a longo prazo e não só pensar em um período de um ano

- Compartilhar as promessas com um amigo ou familiar para reavaliá-las de tempos em tempos

Para o psicólogo Felipe Lobo da UNIFESP e consultor Libbs, para alcançar os objetivos traçados para o próximo ano é fundamental buscar aqueles que mais se ajustem ao estilo de vida de cada um como, por exemplo, deixar a roupa da academia ao lado da cama, caso a promessa seja a de se exercitar logo cedo. Assim, as chances de desistir diminuem já que basta levantar da cama, se vestir e sair de casa.

·        O caminho pode ser o objetivo     

Uma outra dica do especialista é focar os esforços no caminho e não somente no objetivo. Assim, alcançar a meta será mais fácil pois a cada etapa vencida, a conquista estará mais próxima. “Todo compromisso exige ajustes, correção de rota e obstáculos não previstos. Por isso, fracionar as metas em etapas ajudará na conquista”, orienta.

Outra dica é estabelecer objetivos específicos e realistas e não se concentrar em apenas um deles, além de prestar atenção em todo o processo para reduzir as chances de frustrações. Se não aproveitar o caminho, a motivação diminuirá e as chances de desistir aumentarão. Uma dica é revisar periodicamente os objetivos. Assim, o que pode ser difícil de realizar no dia a dia vira um hábito. Mas, se estiver animado e quiser acelerar o processo, o segredo é estabelecer um período para se dedicar de cabeça. Exemplo: frequentar a academia três vezes por semana durante 100 dias. Ao final do período, as chances do compromisso se tornar um hábito aumentarão.

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·        Visualizar os objetivos ajuda a definir metas

Outra sugestão do psicólogo é criar um quadro para visualizar as metas prometidas para o próximo ano. Quanto mais rico em imagens e frases, melhor as chances de alcançar os resultados. “É uma outra maneira de registrar a informação. Visualmente, o cérebro capta os dados e os absorve no inconsciente e, alinhado às ações, se transformam em verdade” explica Lobo. 

Também é interessante planejar a longo prazo considerando cada ano como uma etapa de um projeto maior. Assim, a sensação de frustração ao final de 12 meses é reduzida. Se considerar mudanças importantes ao longo da vida, pensando em 10 anos por exemplo, as metas anuais não funcionarão mais como ponto de chegada, mas, sim, como parte de uma visão de longo prazo mais fáceis de serem alcançadas. 

Uma última dica do especialista é compartilhar as promessas com um amigo ou familiar para que, de tempos em tempos, possam conversar sobre os compromissos almejados e para avaliarem juntos se as metas estão sendo possíveis de serem atingidas. “As promessas não precisam ser um peso. Por isso, devem ser compartilhadas e, se necessário, refeitas. Afinal, realizar sonhos faz parte da vida e para alcançá-los é necessário partir para a ação e até mesmo mudar de rota quando quisermos”, finaliza.

 

Ø  Lei da Atração: conheça as 4 melhores técnicas para o início do ano

 

2023 passou voando e o Ano Novo já está batendo na porta. Com menos de um mês para a virada, muitos já começam a manifestar suas metas, projetar novos planos e mentalizar o que precisa fazer de diferente neste novo ciclo que se aproxima. Dentre estas técnicas de manifestação mais utilizadas, existe a Lei da Atração, que pressupõe que os pensamentos e sentimentos de uma pessoa podem influenciar diretamente os eventos e resultados de sua vida.

Dessa forma, a influenciadora Nanda Silveira, especialista em Lei da Atração e que compartilha conteúdos relacionados ao tema com seus mais de 1 milhão de seguidores nas redes, separou as quatro melhores técnicas para você iniciar 2024 sem negativismo, apenas com o poder da mente. Confira!

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- Vision board

“Também conhecido como Quadro dos Sonhos, consiste em selecionar fotos muito específicas de tudo aquilo que você quer atrair para sua vida em 2024. Elas precisam ser específicas, porque você não está pedindo pro universo um celular qualquer, por exemplo, você quer aquele celular X, da marca Y, na cor Z. Depois que você selecionar todas as fotos de tudo aquilo que você quer, faça uma montagem e crie um quadro com todas essas fotos. Esse quadro pode ser colocado na sua tela de bloqueio do celular ou em algum lugar que você veja constantemente ", indica.

- Carta mágica

“Você irá escrever uma carta, como se fosse a sua versão do final de 2024, contando para sua versão de hoje tudo que aconteceu. Escreva a carta como se tudo que você quisesse que acontecesse em 2024, de fato, tivesse acontecido. Escreva a carta como se estivesse contando a uma melhor amiga, usando o seu vocabulário e com o máximo de detalhes. Exemplo: No ano de 2024 eu finalmente consegui a vaga naquela tão sonhada empresa. Meu salário é incrível, as pessoas são legais, etc.”, aconselha.

- Playlist

“Você vai criar uma playlist com músicas que retratam os seus maiores sonhos. É como se você estivesse criando a trilha sonora da sua vida perfeita e você vai ouvir essa playlist ao longo do ano e se imaginar vivendo cada uma daquelas coisas. Exemplo: Se você sonha em ir para Nova York você pode colocar a música Empire State of Mind”, diz.

- Lista de desejos

“Nessa técnica, liste todas as suas metas para o ano de 2024 como se fosse uma lista de mercado. Atenção: Não escreva ‘eu quero’ ou ‘eu vou’, escreva sempre ‘ter’, ‘ser’, ‘ganhar’ ou ‘eu sou muita grata por ter conseguido’. Assim, ao longo do ano, dê check em todas as metas atingidas”, finaliza.

 

Fonte: iG Delas