Palavra de Sá

Ciência explica por que corpo acorda antes do despertador

Poucos minutos antes do despertador tocar, o corpo já está de olhos abertos. Para quem vive essa cena com frequência, a sensação é a de que o organismo "sabe" a hora certa de acordar, quase como se dispensasse o alarme.

O fenômeno não tem nada de sobrenatural: ele está diretamente ligado ao funcionamento do ritmo circadiano, o relógio biológico que regula sono, temperatura corporal, apetite e a liberação de hormônios ao longo de um ciclo de aproximadamente 24 horas.

<><> Como o relógio biológico organiza o despertar?

O mecanismo central desse processo é o núcleo supraquiasmático, uma estrutura localizada no hipotálamo que recebe informações da retina sobre a quantidade de luz no ambiente.

Quando escurece, o cérebro aumenta a produção de melatonina, hormônio que induz o sono; quando amanhece, essa produção é interrompida e o corpo passa a ativar funções ligadas à vigília, como o aumento da temperatura corporal, da pressão arterial e da frequência cardíaca.

Rotinas consistentes de sono reforçam esse ciclo: ao dormir e acordar sempre nos mesmos horários, o organismo passa a antecipar o momento do despertar, mesmo sem qualquer estímulo externo.

<><> O papel do cortisol na hora de acordar

Um dos protagonistas desse processo é o cortisol, hormônio associado ao estado de alerta. Nas horas finais do sono, geralmente entre 3h e 5h da manhã, os níveis desse hormônio começam a subir de forma gradual, preparando o corpo para a transição entre o sono e a vigília antes mesmo de qualquer som de alarme.

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Friedrich-Alexander Erlangen-Nürnberg, na Alemanha, demonstrou que essa antecipação hormonal ocorre de maneira consistente em pessoas com rotinas de sono regulares, reforçando a ideia de que o despertar precoce é um mecanismo aprendido pelo próprio organismo.

Uma revisão da Endocrine Society aponta ainda que a maior parte da liberação de cortisol acontece nas horas mais próximas ao horário habitual de acordar, com um novo pico entre 30 e 45 minutos após o despertar.

<><> Por que o corpo aprende a antecipar o alarme?

Além dos fatores hormonais, existe um componente comportamental nesse processo. O hábito de acordar antes do despertador está relacionado a mecanismos internos de regulação do sono que respondem à repetição de horários, às condições do ambiente de descanso e a fatores como o estresse cotidiano.

Quando uma pessoa mantém um padrão estável de sono por semanas ou meses, o cérebro registra esse compromisso e passa a preparar o organismo para o despertar de forma cada vez mais precisa, dispensando gradualmente a necessidade do estímulo externo do alarme.

<><> O que a ciência considera um bom sinal

Para especialistas em medicina do sono, acordar poucos minutos antes do despertador tocar costuma ser interpretado como sinal positivo. Alan Luiz Eckeli, professor de Neurologia e Medicina do Sono da Universidade de São Paulo (USP), defende que, em condições ideais de sono, o próprio corpo deveria funcionar como o principal instrumento de despertar, dispensando o uso do alarme.

Segundo o especialista, quando alguém só consegue se levantar com dificuldade e depende do som do despertador para sair da cama, isso costuma indicar que o tempo de descanso da noite anterior não foi suficiente.

<><> Quando o despertar precoce pode ser sinal de alerta

Nem sempre acordar antes da hora programada reflete um sono bem regulado. Em períodos de maior ansiedade ou estresse, os níveis de cortisol podem subir de forma antecipada e abrupta, interrompendo o sono muito antes do horário habitual e provocando um despertar acompanhado de cansaço, e não de disposição.

A diferença, segundo pesquisas na área, está na sensação que acompanha o despertar: se a pessoa acorda alerta e descansada minutos antes do alarme, o quadro tende a indicar bom ajuste do ritmo circadiano; se o despertar vem acompanhado de fadiga ou agitação, o sinal costuma apontar para uma noite de sono de qualidade inferior.

<><> Por que ainda dependemos do despertador?

Apesar do funcionamento preciso desse relógio interno, o despertador continua sendo indispensável para boa parte da população. Isso porque a vida em centros urbanos impõe horários rígidos de trabalho, estudo e compromissos que nem sempre coincidem com o ritmo natural de sono de cada pessoa.

Um levantamento da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz) mostra que 72% dos brasileiros relatam algum tipo de problema relacionado ao sono, incluindo quadros de insônia, o equivalente a cerca de 146 milhões de pessoas. Nesse cenário, o alarme segue sendo um recurso necessário para manter rotinas e evitar atrasos, mesmo que a ciência aponte que, em condições ideais, ele poderia se tornar dispensável.

Especialistas em sono costumam recomendar que a melhor forma de reduzir a dependência do despertador é fortalecer a regularidade da rotina: dormir e acordar sempre em horários próximos, inclusive nos fins de semana, evitar a exposição a telas pouco antes de deitar e garantir tempo de sono suficiente para completar os ciclos naturais de descanso. Com o relógio biológico bem ajustado a esses hábitos, o próprio organismo tende a assumir, aos poucos, a função que hoje ainda cabe ao alarme.

¨      Sono excessivo pode ser sinal de problemas de saúde

Uma meta-análise constatou que pessoas que relataram dormir mais de oito horas por noite apresentam 28% mais risco de desenvolver demência. Especialistas ressaltam que dormir mais não é, essencialmente, o problema.

Apesar de horas excessivas dormindo serem associadas com doenças que afetam o cérebro e outros sistemas do organismo, dormir mais que o necessário também pode gerar efeitos imediatos, como a dificuldade de raciocinar de maneira rápida e sensações de que o corpo está dolorido.

O sono excessivo ainda pode ser sinal de doenças neurodegenerativas, depressão, apneia do sono e até mesmo doenças cardiovasculares.

O professor de Neurologia da FMRP (Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto) da USP, Alan Eckeli, explica que, mesmo que a duração do sono seja usada como indicador de descanso, isso não é o suficiente para declarar que uma pessoa está dormindo bem.

“Aspectos como despertares frequentes durante a noite, dificuldade para atingir fases profundas do sono e a sensação de cansaço ao acordar também interferem na recuperação do organismo e na saúde cerebral. Por isso, passar mais tempo na cama não significa, necessariamente, obter os benefícios esperados do sono”, declara o professor ao Jornal da USP. 

O docente ressalta também que quantidade e qualidade de sono são dimensões diferentes, mas que se complementam e são medidas pessoais. Contudo, ele alerta para a atenção redobrada com sonolência excessiva durante o dia, cochilo involuntários, dificuldades para manter a atenção, alterações de humor, irritabilidade e queixas sobre memória e concentração, que podem indicar que o sono não está adequado.

<><> O sono ideal

Apesar dessas variações sobre qualidade e quantidade de sono, Alan Eckeli avalia, a partir da meta-análise publicada pela York University na revista Plos One, que pesquisas como essa permitem identificar uma faixa de duração que é mais associada com melhores conclusões sobre estados de saúde.

O professor informa que “Estudos apontam que pessoas que dormem menos de seis horas ou mais de nove horas por noite costumam apresentar maior associação com desfechos desfavoráveis. Uma faixa associada a menores riscos para a saúde está no intervalo de sete a oito horas de sono. É o que mais frequentemente aparece associado a melhores desfechos de saúde.”

Para além da duração do sono, também é necessário avaliar outros hábitos diários que influenciam a saúde cerebral, como o sedentarismo, sendo necessária a prática regular de atividades físicas, manter uma alimentação equilibrada e outras medidas importantes para prevenção do declínio cognitivo.

 

Fonte: CNN Brasil