Palavra de Sá

Dança é eficaz para tratar obesidade e melhorar condicionamento, mostra estudo

Praticar uma atividade física que seja prazerosa é uma das chaves para conseguir manter um estilo de vida saudável. Se o médico te recomendou a perda de peso para viver com saúde, a dança pode ser um exercício físico excelente para esse objetivo, já que auxilia na queima de gordura, ao mesmo tempo que é uma alternativa divertida e prazerosa para sair do sedentarismo.

Um estudo publicado no periódico Plos One indicou que a dança pode atuar na perda de gordura, além de melhorar significativamente a composição e a morfologia corporal. Além disso, os pesquisadores concluíram que o exercício pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória também.

Para chegar a essa conclusão, foram analisados 10 estudos, realizados com participantes com sobrepeso ou obesidade. A dança foi a única atividade praticada por parte dos voluntários dos estudos revisados, com frequência de, pelo menos, quatro vezes por semana. A outra fração dos participantes dos estudos foram orientados a manter um estilo de vida habitual.

Nesses estudos avaliados, os participantes tiveram suas medidas tiradas, como circunferência da cintura e do quadril, além de identificação de massa corporal, percentual de gordura corporal, massa gorda em quilogramas, além do IMC (Índice de Massa Corporal) calculados.

Todos os estudos analisados examinaram os efeitos da dança em comparação com o grupo controle. Os resultados indicaram que, quando comparada ao estilo de vida normal, a dança apresenta um efeito significativo na melhora da composição corporal, redução do IMC e da taxa de gordura. Porém, as diferenças na relação cintura-quadril não foram significativas.

Segundo os autores do estudo, a dança trabalha todo o corpo, o que potencializa a queima de calorias e, consequentemente, a perda de gordura corporal. “Exercícios corporais puramente localizados tendem a ter menor gasto energético geral e são mais propensos à fadiga, tornando-os difíceis de sustentar”, comentam os pesquisadores no estudo.

·        Prazer em dançar

Ainda de acordo com a pesquisa, a dança é uma alternativa prazerosa de exercício aeróbico eficaz para o condicionamento físico. Consequentemente, são maiores as chances de ela ser praticada com constância por pessoas em tratamento contra a obesidade.

“Iniciar a atividade física não é o principal desafio; o ponto crucial está na manutenção de hábitos de exercício a longo prazo. Os participantes que obtêm prazer com a atividade física têm maior probabilidade de mantê-la, o que indica o papel fundamental do prazer como um fator-chave na manutenção do exercício físico”, escreveram os autores do estudo.

Nos estudos analisados pela revisão, por exemplo, o índice de desistência de participantes que estavam em programas de dança foi baixo. Com isso, a eficácia desse tipo de exercício pode ser maior a longo prazo.

Por fim, o estudo concluiu que a dança pode ser uma alternativa aos protocolos tradicionais de exercícios para perda de peso voltados para o tratamento da obesidade e sobrepeso, principalmente para a população jovem (abaixo de 45 anos).

No entanto, são necessários estudos maiores, com intervenções mais longas e mais abrangentes para fortalecer essas evidências. Também são necessárias mais pesquisas para avaliar os efeitos de diferentes estilos de dança (de intensidade e movimentos variados) e as diferenças de gênero (masculino e feminino) nos resultados.

 

Ø  Aprenda exercício físico para aliviar a prisão de ventre

 

A prisão de ventre, também conhecida como constipação intestinal, é caracterizada pela dificuldade de evacuar. Vários fatores são responsáveis pelo mau funcionamento do intestino, como alimentação desregulada ou desbalanceada, sedentarismo e pouco consumo de água. 

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Praticar alguma atividade física, por exemplo, é sempre recomendado por médicos e outros profissionais da saúde, pois oferece diversos benefícios para o funcionamento do corpo, inclusive, é benéfico para quem tem problemas com prisão de ventre. 

“ A atividade física regular ajuda no controle da massa corporal e do estresse, fatores diretamente associados ao intestino desregulado. Além disso, exercícios específicos melhoram o tônus das musculaturas abdominal e pélvica, fato que auxilia na prevenção e no tratamento dessas desordens”, explica o preparador físico Marcos Vinícius.  

·        Equilíbrio na atividade física 

Se a pessoa é sedentária e busca a atividade física como uma alternativa de tratamento para os problemas intestinais, precisa começar com uma intensidade menor. “Evitando grandes números de repetições e sobrecargas externas que possam gerar desordens mioarticulares, buscando exercícios que trabalhem com peso do próprio corpo, sempre acompanhadas de um profissional de educação física”, aconselha Marcos Vinícius. Exercícios como corrida, caminhada e bicicleta costumam auxiliar no tratamento de pessoas com o intestino preso. 

·        Frequência da prática  

É importante evitar fazer exercícios nos momentos de crise ou de dor intensa, para que a atividade não gere maiores desconfortos. “Caso a prática de exercício tenha como foco apenas o tratamento de desordens intestinais , a prática durante 3 vezes na semana por períodos de pelo menos 30 minutos já é suficiente para o tratamento e manutenção de uma vida saudável”, explica o preparador físico. 

·        Exercício para fazer em casa

O preparador físico Marcos Vinícius ensina um exercício para ajudar a melhorar a prisão de ventre. Veja:  

1. Deite-se com a barriga para cima e pressione as coxas contra a barriga, abraçando as pernas dobradas.
2. Deite-se em um local macio e mantenha as suas costas retas .
3. Logo após, eleve as suas pernas dobradas sobre a barriga e retorne tocando os pés no chão, respire profundamente durante a execução.  
4. Sente-se sobre os seus calcanhares, expire e inspire profundamente.
5. Depois, encolha rápido a barriga, expulsando todo ar.
6. Logo após, empurre a barriga para fora inspirando. Repita isso várias vezes para dentro e para fora. 

·        Procure por ajuda médica 

Caso os sintomas da prisão de ventre persistam, é importante procurar ajuda médica. Dessa forma, evita-se que o problema desencadeie outras doenças, como fissuras no ânus, hemorroidas e inflamação na parede interna do intestino. 

 

Ø  Alimentação à base de plantas pode reduzir riscos de doenças

 

Um estudo abrangendo 37 pesquisas, divulgado na revista BMC Medicine , ressalta as vantagens para a saúde ao substituir certos alimentos de origem animal por alternativas à base de plantas. Esta pesquisa se concentra em uma gama de impactos na saúde associados a essa transição alimentar, fornecendo insights valiosos sobre os benefícios de uma dieta predominantemente baseada em plantas. Confira!

·        Redução de doenças cardíacas e diabetes tipo 2

De acordo com a médica Lorena Balestra, a pesquisa mostra que trocar 50 g de carne processada diariamente por legumes resulta em uma redução de 23% na incidência geral de doenças cardíacas. Além disso, a troca contribui para uma diminuição de 22% na incidência de diabetes tipo 2.

A revisão também destaca que substituir a manteiga por azeite e ovos por nozes está associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doença cardíaca. No entanto, outras substituições, como produtos lácteos, peixe, frutos do mar ou aves, não apresentam uma associação clara com uma menor incidência de doenças cardíacas.

·        Estimativas confiáveis

Embora as descobertas reforcem pesquisas anteriores sobre os benefícios das dietas à base de plantas , a revisão ressalta a consistência dos resultados, proporcionando um alto nível de confiança nas estimativas de efeito. 

O estudo também levanta questões sobre o possível papel de um estilo de vida saudável entre aqueles que preferem alimentos à base de plantas, embora ajustes para fatores como exercício, tabagismo e hábitos alimentares tenham sido considerados.

·        Alimentos de qualidade

A médica Lorena destaca que é importante notar que a troca direta de produtos à base de animais por produtos à base de plantas não garante automaticamente uma dieta saudável.

“A qualidade da troca é crucial, por isso é necessário considerar a diversidade e necessidade alimentar. Por exemplo, não é inteligente trocar carne por alimentos como carboidratos. Muitos deixam de comer carne e começam a comer muita massa. O ideal é trocar fontes de proteínas por outras fontes de proteínas, só que vegetais”, acrescenta a profissional.

É importante ressaltar que toda mudança alimentar deve ser acompanhada por uma profissional de saúde especializado. Além disso, a prática de atividades físicas e hábitos saudáveis são importantes para a saúde geral. A médica Lorena Balestra destaca que tornar-se vegetariano ou vegano requer um planejamento cuidadoso para garantir a ingestão adequada de ferro, proteínas e vitamina B12.

 

Ø  Suco integral de fruta pode estar associado a ganho de peso, diz estudo

 

Beber um copo ou mais de suco integral de fruta por dia pode estar associado a um pequeno aumento de peso em crianças e adultos, de acordo com uma nova análise de estudos anteriores.

“Um problema fundamental do suco é a quantidade; consumir frutas dessa forma torna muito fácil a overdose”, disse o coautor e principal pesquisador de nutrição Dr. Walter Willett, professor de epidemiologia e nutrição em Harvard T.H.Chan School of Public Health e professor de medicina na Harvard Medical School em Boston.

“Por exemplo, com que frequência comemos três laranjas? No entanto, um copo de suco de laranja equivale a cerca de três laranjas que podem ser consumidas em um ou dois minutos, e podemos voltar e tomar outro, e isso adicionará muitas calorias e levará a um aumento na glicose no sangue”, disse Willett por e-mail. .

Com o tempo, muito açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, síndrome metabólica, diabetes, doenças cardíacas, obesidade e outras condições crônicas, dizem os especialistas.

Embora as conclusões do estudo não tenham mostrado uma causa direta, apenas uma associação, os resultados foram “bastante válidos e correspondem ao que vemos clinicamente”, disse a endocrinologista pediátrica Dra. Tamara Hannon, membro do comitê de nutrição da Academia Americana de Pediatria, que não esteve envolvida na pesquisa.

Devido às preocupações com a taxa crescente de obesidade infantil e cáries dentárias, a AAP aconselha os pais e responsáveis ​​a evitarem suco para bebês menores de 1 ano de idade e limitarem a ingestão de 120 ml por dia para crianças de 1 a 3 anos de idade e apenas aproximadamente 170 ml por dia para crianças de 4 a 6 anos.

“Não há realmente nenhuma razão de saúde para tomar suco em vez de frutas e vegetais inteiros, a menos que seu filho não tolere comer alimentos normais”, disse Hannon, diretor do programa de diabetes pediátrico do Riley Hospital for Children e professor de genética médica e molecular na Indiana University School de Medicina em Indianápolis.

Adolescentes e adultos não devem beber mais do que 240 ml por dia de suco integral de fruta, de acordo com as diretrizes nutricionais nacionais, e o suco não deve ser visto como uma forma saudável de matar a sede.

“A orientação geral é contra a ingestão ‘rotineira’ – em outras palavras, depender de suco em vez de água para ter sede, ou consumir suco especificamente para benefícios à saúde”, disse o Dr. David Katz, especialista em medicina preventiva e de estilo de vida que fundou a organização sem fins lucrativos True Health Initiative, uma coalizão global de especialistas dedicados à medicina do estilo de vida baseada em evidências. Ele também não esteve envolvido no estudo.

“Não é para a saúde diária – é um doce ocasional. Nesse contexto, o suco de frutas é uma escolha muito melhor do que o refrigerante, por vários motivos”, disse Katz por e-mail.

·        Qual o impacto do suco no nosso corpo?

Para alguns, a preocupação com o suco integral pode ser desconcertante – fruta é saudável, certo? Então, qual é a diferença entre a fruta e seu suco?

“Frutas e vegetais inteiros vêm em pacotes de nutrientes – carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas que estão todos contidos em fibras. É assim que o nosso corpo deve obter nutrição”, disse Hannon. “Quando retiramos a embalagem, retiramos as fibras e as partes estruturais do alimento, e nosso corpo os digere e metaboliza de maneira diferente da que evoluiu para fazê-lo.”

Comer uma maçã inteira, por exemplo, não aumenta os níveis de açúcar no sangue porque a frutose, o açúcar encontrado naturalmente nas frutas e em alguns vegetais, é liberada lentamente no sangue. Beber suco de maçã, entretanto, inunda o sangue com frutose.

“O sangue não pode ser açucarado. É perigoso para os órgãos, por isso o corpo tem muitos mecanismos para se livrar do açúcar rapidamente e manter o açúcar no sangue normal”, explicou Hannon. “Assim, o fígado, que metaboliza os açúcares, converte grande parte dessas calorias em gordura que pode ser facilmente armazenada e mantida fora do sangue.”

Esse não é o único impacto, disse o autor correspondente do estudo, Vasanti Malik, cientista pesquisador do departamento de nutrição da Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública.

“Quando você consome calorias na forma sólida, seu cérebro registra melhor essas calorias e ajusta sua ingestão de alimentos de acordo”, disse Malik. “Mas se você beber essas calorias, poderá não se sentir saciado e começar a comer novamente.”

·        O tamanho das porções é importante

A meta-análise, publicada terça-feira na revista JAMA Pediatrics, analisou 42 estudos: 17 em crianças e 25 em adultos.

“O bom de uma meta-análise é que ela pega pequenos estudos e reúne todos os dados para que possam ser analisados ​​como se fosse um grande estudo”, disse Hannon.

Em crianças, cada porção adicional por dia de suco integral de fruta foi associada a uma alteração 0,03 maior no índice de massa corporal, ou IMC, de acordo com o estudo.

Inicialmente, o estudo não encontrou impacto nos adultos devido às variações na forma como as calorias eram medidas, disse Malik. No entanto, quando apenas um subconjunto de 25 estudos que fizeram ajustes para calorias foi revisado, os resultados mostraram uma pequena alteração de 0,02 no IMC.

Para calcular o IMC de um adulto, o peso é dividido pelo quadrado da altura de uma pessoa. A faixa de peso saudável de uma criança é baseada no IMC entre o 5º e o 85º percentil nos gráficos de crescimento do CDC. Como o cálculo é mais complicado, os pais e cuidadores nunca devem usar uma calculadora de IMC de adulto para determinar o peso de seus filhos, disse o CDC.

Embora as alterações no IMC encontradas pelo estudo possam ser minúsculas por pessoa, “quando você olha para uma pequena quantidade em toda a população do mundo, isso tem um enorme impacto, especialmente porque a maioria das pessoas não bebe 120 ml de suco por dia, o que é uma porção padrão”, disse Hannon.

“Eles bebem 470, 590, 700 ml de suco por dia, o que está associado a aumentos significativos no IMC”, disse ela. “Meu conselho aos pais é sempre conversar com seu médico, mas não considere o suco uma bebida saudável para quando estiver com sede.

“Para lanches e guloseimas, ofereça frutas inteiras ao seu filho, se ele puder comê-las”, acrescentou Hannon. “E se você estiver usando suco como porção de frutas, deve ser meia xícara, não mais por dia.”

 

Fonte: CNN Brasil/iG