Palavra de Sá

Como o estresse afeta o cérebro? Veja possíveis danos

O cortisol, considerado o hormônio do estresse, desempenha funções importantes no funcionamento do corpo humano, atuando, por exemplo, na regulação do metabolismo, no controle do sistema imunológico e no padrão do sono.

No entanto, níveis cronicamente elevados desse hormônio tem preocupado os especialistas de saúde devido aos impactos negativos que podem ter sobre o organismo a longo prazo.

De acordo com o  Dr. Rodrigo Neves, endocrinologista, um dos fatores que colaboram para o aumento do cortisol é a ansiedade, um transtorno mental cada vez mais comum na sociedade moderna.

Preocupações financeiras, pressões no ambiente de trabalho e a incessante demanda das redes sociais também agravam ainda mais esse cenário, provocando uma tensão que pode fazer mal fisicamente e emocionalmente.

<<<< Mas, afinal, você sabe como o estresse afeta o cérebro? Abaixo, o médico lista algumas consequências:

# Dificuldades de concentração:

-  O excesso de cortisol pode deixar o cérebro sobrecarregado e comprometer a concentração, levando a problemas de desempenho no trabalho e nos estudos.

# Lapsos de memória: 

- Pessoas com altos níveis de cortisol frequentemente se queixam de lapsos de memória, o que prejudica (e muito) a qualidade de vida.

# Flutuações de humor:

- O cortisol em excesso pode contribuir para a instabilidade do humor, levando à irritabilidade, ansiedade e, em casos mais graves, depressão.

# Alterações estruturais no cérebro:

- Estudos apontam que a exposição prolongada ao cortisol em níveis elevados podem provocar alterações estruturais no cérebro, acometendo regiões relacionadas ao controle do estresse e às emoções.

COMO ALIVIAR O ESTRESSE?

Para preservar a sua saúde mental e ficar longe dos níveis elevados de cortisol, é indispensável aprender a gerenciar o estresse, o que pode ser feito por meio de técnicas como a meditação e a respiração profunda e também por meio da terapia, que pode ajudar, inclusive, no tratamento da ansiedade.

Além disso, a atividade física regular demonstra ser uma maneira eficaz para reduzir a tensão e combater seus efeitos nocivos ao cérebro.

Vale lembrar que essas soluções não apenas contribuem para a diminuição do estresse, mas, na verdade, promovem um bem-estar geral, tanto físico quanto mental.

Afinal, os benefícios de um estilo de vida saudável são diversos: melhora da saúde cardiovascular e da qualidade do sono, redução do risco de doenças crônicas, maior longevidade, equilíbrio hormonal, disposição e energia, manutenção do peso corporal adequado, entre outros.

 

Ø  Como melhorar a performance no treino sem prejudicar a saúde mental

 

Buscando como melhorar a performance no treino, muitas pessoas dedicam uma quantidade significativa de tempo e energia. No entanto, encontrar o equilíbrio entre metas de emagrecimento e ganho de massa e a saúde mental é essencial para garantir o sucesso a longo prazo.

De acordo com Vital Fernandes Araújo, médico pós-graduado em Medicina Ortomolecular e em Psiquiatria, é possível fazer isso apostando em algumas orientações importantes, que ajudam a manter a saúde mental em paralelo ao treinamento físico. Veja a seguir as dicas do profissional!

·        Como melhorar a performance no treino de forma segura

# Estabeleça metas realistas

"Definir metas alcançáveis é fundamental. Evite pressionar-se excessivamente. Metas realistas permitem um progresso constante sem sobrecarregar a mente."

# Priorize o descanso

O descanso, segundo o médico, é crucial para a recuperação e prevenção de lesões. Incorporar pausas regulares em sua rotina de treinamento é vital para evitar o esgotamento.

# Mantenha uma alimentação equilibrada

A nutrição desempenha um papel central no desempenho esportivo. Garanta que sua dieta forneça os nutrientes necessários para o corpo e a mente.

# Pratique a atenção plena (mindfulness)

"A atenção plena é uma técnica poderosa para gerenciar o estresse e melhorar o foco. Reserve um tempo para praticar a atenção plena regularmente", ele explica.

# Busque apoio profissional em saúde mental quando necessário

Reconheça a importância da saúde mental e não hesite em procurar ajuda profissional quando enfrentar desafios emocionais. " Terapia e aconselhamento podem ser valiosos para manter o equilíbrio entre treino e bem-estar mental", finaliza o profissional.

 

Fonte: Boa Forma