Como manter seu sistema imunológico saudável durante e após as férias
É impressionante como existem pessoas que passam o
ano todo sem pegar um resfriado e, quando chegam as férias, ficam de cama.
Vários fatores podem levar a essa queda do sistema imunológico e, se você
estiver debilitado, embarcar em aviões mais cheios nas férias, por exemplo,
pode lhe render um belo resfriado. Entretanto, o que mais vale diante
desses fatos (se estamos ou não em ambientes cheios) é nossa saúde do sistema
imunológico. Se ele estiver enfraquecido -processo chamado imunossupressão – é
mais provável que fiquemos doentes durante as férias.
Por isso se faz necessário ter uma rotina de
cuidado e regrada do seu sistema imunológico, cuidando sempre da alimentação e
praticando exercícios para que você não fique debilitado no momento que deveria
mais poder relaxar.
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Estresse, falta de sono e desidratação afetam o
sistema imunológico
O estresse definitivamente desempenha um papel
importante em doenças, como resfriados e gripes. Isso ocorre porque o hormônio
do estresse, o cortisol, pode afetar a resposta imunológica do corpo, que ela é
necessária para combater infecções. Nossa capacidade de combater
resfriados e gripes fica comprometida quando estamos exaustos, o que enfraquece
o nosso sistema imunológico -e é por isso que ter um sono adequado é tão
importante. Segundo estudo de 2015, o sono é crítico quando tratamos da nossa
saúde.
Os participantes que dormiram menos de seis horas
por noite, durante uma semana, tiveram mais de quatro vezes mais riscos de
pegar um resfriado do que as pessoas que dormiram mais de sete horas.
Assim, antes de começar as suas
férias, pratique exercícios e medite. Essas novas práticas são ótimas
estratégias para desestressar e melhorar sua noite de sono. Outro fator
que aumenta o estresse é ingerir bebidas alcoólicas excessivamente, pois podem
causar desidratação e também ser responsável pelo aumento do cortisol.
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Mudança de rotina
De um dia para o outro passamos de atolados de
trabalho para um lugar totalmente diferente da nossa casa e com uma outra
rotina. Sair da nossa rotina normal pode ser estressante e tudo que se encaixa
em nossa rotina diária é interrompido quando estamos de férias.
Com as férias, podemos dormir até tarde, acordar
mais cedo, comer de forma diferente e, até, fazer coisas diferentes que criam
estresse com o qual não estamos prontos para lidar. E o estresse da mudança
pode aumentar a produção do cortisol químico, o que leva ao enfraquecimento do
nosso sistema imunológico.
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Segue a dica
Que tal praticar essas atividades fáceis durante as
férias para diminuir os níveis de cortisol? Faça exercícios, medite e ouça a
sua música favorita. Tente atividades mais relaxantes, como um passeio a pé, um
concerto ou apenas relaxe na varanda do hotel com seu café da manhã.
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Jet lag
Seu corpo tem seus próprios ritmos circadianos, que
funcionam como um relógio interno e ajudam a mantê-lo acordado durante o dia e
dormir à noite. Ao viajar, seu ritmo circadiano é alterado devido à mudança dos
fusos horários; quanto mais longe você viaja, mais você sentirá isso.
Os sintomas do jet lag incluem padrões de sono
perturbados, alterações de humor, problemas estomacais como constipação ou
diarreia e uma sensação geral de mal-estar.
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Meios de transporte: carro, ônibus, navios, avião
Transportes públicos ou compartilhados podem ser
ambientes com muitos germes. Os aviões, por exemplo, são espaços públicos
compartilhados e, combinados com a baixa umidade e baixa pressão da cabine de
um avião, se tornam o espaço “adequado” para infecções de trato respiratório
superior. Então, se você quer evitar pegar um resfriado enquanto estiver no
ar, lave suas mãos com frequência e mantenha-se hidratado.
Além disso, ao viajar, o centro de equilíbrio do
seu cérebro pode sentir que você está se movendo quando seu corpo não está, o
que pode causar náuseas, vômitos e dores de cabeça. Para evitar esse enjoo,
tente mover a cabeça o mínimo possível e olhar para a frente durante o caminho.
Tente não comer muito ou beber muito antes de uma longa viagem.
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Exagerar no sol
Apesar da vitamina D ser boa para o corpo, tomar
muito sol pode levar a insolação ou queimaduras solares, devido à exposição dos
raios UV. Por isso, utilize protetor solar com FPS 30 ou superior e reaplique a
cada duas horas. Tome bastante água e fique na sombra. Tente limitar sua
exposição ao sol entre 10h e 14h, quando os raios são mais fortes.
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Beber mais do que deve
Muitas vezes, nas férias, as pessoas acabam bebendo
mais do que deveriam. Lembre-se que a bebida pode diminuir o seu sistema
imunológico, deixá-lo desidratado e contribuir para o ganho de peso, além da
falta de energia —sem mencionar o potencial para ressacas na próxima manhã.
Certifique-se de comer bem e se hidratar antes, durante e após o
consumo de álcool. Conheça seus limites e alterne cada bebida com água.
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Desregular os hábitos alimentares
As férias são momentos em que comemos em
abundância. Quando sua dieta muda, por exemplo, consumindo alimentos ricos em
gordura, açúcar e sódio, seu corpo pode sentir os efeitos; seja indigestão ou
outros problemas estomacais, ou sensação de lentidão por comer refeições
altamente calóricas. Em vez disso, use as férias como uma oportunidade para se
alimentar de frutas e vegetais saudáveis, tentando organizar seus hábitos
alimentares para o próximo ano.
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Estresse com a família
Tentar resolver todos os tipos de estresse em suas
famílias, nas férias, quando se encontram, pode ser uma abordagem cansativa e
tirar a alegria de um momento que deveria ser relaxante. As férias devem
ser para aliviar o estresse, não o fardo adicional de resolver grandes
problemas do relacionamento.
Faça atividades que pareçam importantes para sua
família, assim você pode ter um tempo de qualidade com a família sem fazer com
que pareça uma obrigação. Esteja aberto para deixar as crianças passarem algum
tempo sozinhas ou formar pares em diferentes grupos para diferentes eventos.
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Enxergar as férias como um trabalho
Se você planejar e estruturar as atividades como
coisas que você “precisa fazer” durante as férias, poderá transformar seu tempo
de lazer em trabalho e um cronograma rígido não é um bom presságio para os
níveis de estresse.
Faça assim: concentre-se em um objetivo por dia que
você gostaria de realizar, ao invés de um monte de pequenas atividades para
marcar na lista. Se algo não der certo, seja flexível. Se você gostaria de
permanecer em uma atividade por mais tempo e isso significa não fazer outra
coisa, tudo bem. É importante manter um senso de liberdade de escolha e esse é
um dos elementos críticos do lazer.
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Viajar e acumular experiências para os outros
Muita gente durante as férias quer coletar
experiências e dependendo da forma como estrutura essa ideia, poderá não
refletir necessariamente qualidade, mas, sim, quantidade. Algumas pessoas
querem ter uma grande variedade de experiências para que tenham ótimas
histórias para contar quando voltarem.
Os interesses pessoais do indivíduo realmente se
perdem nessa abordagem e isso pode levar ao estresse que destrói a imunidade.
Em vez disso, escolha atividades que tenham um valor intrínseco. Aquelas que
você considera atraentes ou interessantes, ou que sempre quis fazer, isso será
mais agradável a longo prazo do que uma série de atividades que você fez apenas
para dizer que fez, e para mostrar aos outros.
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Se culpar por estar de férias com o pensamento “eu
deveria estar trabalhando”
Não é de surpreender que pessoas viciadas em
trabalho possam se sentir culpadas quando estão fora do escritório. As
atividades de lazer podem fazer você se sentir pior porque está se corroendo
com a ideia de ‘eu deveria estar trabalhando’. De qualquer forma, sentir-se
estressado com o trabalho anula o propósito de estar longe.
A única solução é descobrir maneiras
verdadeiras de desconectar. Diga a si mesmo que você só vai verificar seus
e-mails em um determinado momento do dia e certifique-se de que todas as suas
responsabilidades sejam cumpridas antes de sair, para que haja o mínimo
possível em sua lista de tarefas para se preocupar. Considere isso: as
férias são o momento perfeito para você ficar mais motivado e animado para
voltar ao que faz no ano seguinte.
Fonte: IstoÉ
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