Ganhar peso depois dos 40 aumenta risco de morte precoce, diz estudo
Um estudo apresentado nesta sexta-feira (25/8), no
Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, em Amsterdã, afirma que o ganho
de peso na meia-idade pode aumentar em 30% o risco de morte prematura.
De acordo com os pesquisadores do Hospital do
Condado de Västmanland, na Suécia, o aumento de peso na faixa etária entre 40 e
50 anos costuma estar associado a acúmulo de gordura ma barriga, hipertensão e
colesterol alto, um quadro conhecido como síndrome metabólica.
“Muitas
pessoas na faixa dos 40 e 50 anos têm um pouco de gordura na região central e
pressão arterial, colesterol ou glicose marginalmente elevados, mas geralmente
se sentem bem, não têm consciência dos riscos e não procuram aconselhamento
médico”, afirma a pesquisadora Lena Lönnberg, autora do trabalho.
Fatores de risco relacionados ao ganho de peso
Os pesquisadores avaliaram dados de aproximadamente
34 mil pessoas com idades entre 40 e 50, inscritas em um programa de exames
cardiológicos da Suécia entre 1990 e 1999.
Os formulários continham as medidas de altura,
peso, pressão arterial, colesterol total, glicemia e circunferência
da cintura e quadril, além de perguntas sobre hábitos de vida e histórico
médico.
Cerca de 15% dos analisados (5.084) foram
considerados portadores de síndrome metabólica, uma vez que tinham três ou mais
fatores de risco como: circunferência da cintura igual ou superior a 102 cm
para homens e 88 cm para mulheres; colesterol total de 6,1 mmol/l ou superior;
pressão arterial sistólica acima de 130 mmHg e/ou diastólica superior a 85 mm
Hg e glicemia plasmática superior a 5,6 mmol/l em jejum.
Quando comparados com um grupo de controle, de
10.168 pessoas saudáveis, os voluntários com síndrome metabólica apresentaram
um risco maior de sofrer um evento cardíaco precoce dentro de três décadas.
Os pacientes com síndrome metabólica tinham 35%
mais chances de sofrer um ataque cardíaco e derrames quando comparados aos
indivíduos do grupo controle. De acordo com os pesquisadores, o tempo médio
para que o paciente sofresse o primeiro ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (AVC) foi de
16,8 anos entre as pessoas com síndrome metabólica, e 19,1 anos entre os que
eram do grupo saudável.
Ø Detesta musculação? Saiba outros exercícios para ganho de massa magra
Um dos objetivos mais comuns nas academias é o
ganho de massa muscular. A hipertrofia
ocorre quando o exercício físico provoca microlesões
nas fibras dos músculos e, durante o processo de regeneração, elas crescem.
Apesar da musculação – com o levantamento de pesos
– ser o exercício mais associado ao ganho de massa muscular, toda atividade que
gere resistência contra a ação do corpo provoca hipertrofia. A velocidade dos
resultados vai depender da constância e da intensidade do treinamento.
“A musculação não é o único meio para ganhar massa
muscular, mas é o mais rápido. O estímulo é mais efetivo porque localizado. No
entanto, a calistenia, o crossfit e o treinamento funcional também exigem
resitência e provocam aumento da massa magra”, afirma o personal trainer
Leandro Twin.
A importância da massa magra para a saúde do corpo
vem sendo comprovada por diversos estudos. A musculatura permite que o
metabolismo funcione de maneira mais rápida, ajudando no controle do colesterol
e do açúcar no corpo.
Confira alguns exemplos de exercícios para ganhar
massa muscular:
·
1. Crossfit
Por ser um treinamento que abrange condicionamento
físico, resistência e força, o crossfit pode contribuir para o ganho de massa muscular. A modalidade consiste em movimentos variados de alta intensidade com
uso, ou não, de equipamentos para ajudar no estímulo do corpo.
·
2. Funcional
O treino funcional consiste em exercícios
multiarticulares que trabalham diversas áreas do corpo simultaneamente. Além de
melhorar a mobilidade e prevenir lesões, a prática é bastante indicada para
sair do sedentarismo.
A atividade também pode contribuir para hipertrofia muscular. No entanto, como a intensidade é menor, os ganhos de musculatura
vão demorar mais a aparecer.
·
3. Calistenia
A calistenia é um tipo de exercício no qual a
pessoa executa movimentos variados e usa o peso do próprio corpo como
resistência. Os praticantes não se concentram em um grupo muscular isolado. mas
a prática é intensa. A modalidade promove o aumento de volume muscular e também
resulta em um bom gasto calórico.
Fonte: Metrópoles
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