Entenda quais os efeitos da respiração incorreta na atividade física
Durante a prática de atividade física, é comum não
prestarmos atenção à nossa respiração. No entanto, o corpo requer uma entrada e
saída de ar maior do que o normal, especialmente durante exercícios mais
intensos, e a respiração ritmada e consciente desempenha um papel fundamental
ao fornecer oxigênio e nutrientes às células, além de auxiliar a musculatura.
De acordo com um estudo publicado em 2021, na
Revista Europeia de Alergia e Imunologia Clínica, embora inspirar pelo nariz
contribua com apenas 10% da ventilação por minuto na intensidade máxima de um
exercício, a via aérea executa uma função importante nesse momento, mas,
durante a atividade física, o organismo necessita de um fluxo de oxigênio mais
rápido e em maior quantidade, razão pela qual a respiração muda para a boca por
possuir um diâmetro maior e proporcionar um acesso mais rápido aos pulmões,
passando a desempenhar um papel fundamental nesse novo ciclo respiratório.
“Durante a prática esportiva, a frequência
respiratória aumenta, pois a demanda por oxigênio e a eliminação de dióxido de
carbono ficam elevadas proporcionalmente à intensidade do exercício.
Automaticamente, o mecanismo regulador ajusta a função respiratória, promovendo
um aumento no fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. A respiração
nasal tem, também, um papel essencial na recuperação do esforço físico e do
sono, auxiliando a adaptação muscular para o próximo treino.”, explica Alexandre
Felippu, médico otorrinolaringologista especialista da Academia Brasileira de
Rinologia (ABR) e membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e
Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF).
No momento em que a atividade física demanda mais
oxigenação e a boca precisa ser utilizada como forma de respiração, é
importante identificar se está sendo feita de modo com que o corpo não
apresente sinais como dores musculares, desconforto abdominal, sobrecarga
adicional ao sistema cardiovascular e problemas respiratórios.
As atividades também precisam ser feitas de acordo
com o condicionamento cardiorrespiratório do indivíduo e, por isso, é essencial
consultar um médico otorrinolaringologista para o controle das doenças
respiratórias e uma melhor efetividade da respiração.
Essa respiração, durante o exercício, traz diversos
benefícios para o corpo, como a redução da tensão muscular e da ansiedade,
assim como a qualidade do exercício é influenciada pela respiração, uma vez que
é comum ocorrer hiperventilação em atividades de alta intensidade para atender
à necessidade de oxigênio.
“Uma respiração correta potencializa a absorção de
oxigênio pelo organismo e auxilia na desaceleração dos batimentos cardíacos,
diminuindo a pressão arterial e a fadiga muscular”, completa o especialista.
O que determina a forma de respirar durante um
exercício é o objetivo dele e a intensidade em que é praticado. No entanto, a
respiração deve se manter correta, devendo ainda o praticante se atentar ao
modo de respiração (pelo nariz ou pela boca), evitando qualquer tipo de
desconforto para o corpo no momento da atividade.
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Orientações
De acordo com o especialista da ABORL-CCF, todos os
exercícios, incluindo os exercícios feitos na água, devido ao contato da mucosa
com a umidade, favorecem a respiração. “O nariz umidificado impede o
ressecamento da mucosa, dificultando a entrada de vírus respiratórios que
causam enfermidades”, acrescenta.
Já em pacientes que possuem doenças respiratórias
como asma, rinite e sinusite, a prática de atividades físicas pode auxiliar no
fortalecimento de músculos utilizados no movimento da respiração e ajudar o
organismo a distribuir melhor a quantidade de oxigênio necessária para o seu
bom funcionamento.
Segundo Alexandre, ficar preso a um modelo de
respiração pode causar uma falta de coordenação e fazer a pessoa se cansar mais
rapidamente. Por isso, é importante respirar de acordo com as exigências do
corpo.
“Uma correta respiração em atividades físicas
garante um fluxo adequado de entrada de oxigênio e saída de gás carbônico,
trazendo benefícios como a redução da tensão nos músculos respiratórios,
sensação de relaxamento, melhoria do foco e da atenção, redução do estresse e
melhoria da percepção do praticante”, finaliza o médico.
Fonte: Saúde
& Bem Estar
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