Mau humor: possíveis causas e consequências
O mau
humor é definido como um um estado de espírito raivoso ou irritável
que pode ocorrer com ou sem razões subjacentes. É uma manifestação de humor
comum e uma parte da vida humana, porém, quando ocorre frequentemente, pode ser
um problema.
Quando persistente, o mau humor pode afetar você e as outras pessoas com quem você
convive, danificando possíveis relações e criando conflitos no dia a dia.
Portanto, é necessário tentar encontrar um possível motivo que cause esses
sentimentos para tentar evitá-los.
Na maioria das vezes, a raiva e a irritação são
decorrentes do estresse da rotina, a pressão do trabalho, dos estudos e da vida
em geral. Porém, quando o mau
humor não possui motivos aparentes, acredita-se que ele pode ser o
resultado de algo acontecendo dentro do seu corpo.
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Por que estou de mau
humor?
Confira alguns motivos, embasados na ciência, que
podem contribuir para esses sentimentos:
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Falta de sono
O sono é essencial para o funcionamento do
organismo, fazendo com que o cérebro consiga exercer suas funções normalmente
durante o dia. A falta de sono compromete as funções cognitivas e a capacidade
do cérebro de se concentrar e processar memórias, mas também pode afetar o
humor.
Embora muitas pessoas acreditem que conseguem
funcionar com menos de 7 horas de sono diárias, a privação de sono pode ter
consequências na saúde mental. Ficar sem dormir o tempo necessário pode
resultar em sentimentos de ansiedade, depressão e, às vezes, irritabilidade e
agressão.
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Fome
A falta de comida também pode resultar no mau humor. Quando um ser humano pula
refeições ou esquece de comer, seus níveis de glicose no sangue diminuem, o que
contribui para a liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol — também conhecidos como hormônios do estresse.
Em excesso, esses hormônios afetam o humor,
causando nervosismo, agitação, falta de concentração e baixa energia.
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Hormônios
Uma mudança hormonal pode ser responsável por
flutuações de humor. Mais comum em mulheres, essas alterações são comumente
decorrentes da menstruação ou da menopausa. Durante a menstruação, por exemplo,
existe uma diminuição repentina do hormônio progesterona, o que pode
desencadear ansiedade, agitação e mau
humor. Na menopausa, níveis mais baixos de estrogênio e progesterona
também resultam no mau humor.
Além disso, as mudanças hormonais também
caracterizam a puberdade, influenciando o humor de jovens e adolescentes.
Transtornos de humor
subjacentes
Longos períodos de irritabilidade, tristeza e
ansiedade podem caracterizar transtornos de humor. Diferentemente do mau humor ocasional, esses
transtornos são de longo prazo e precisam ser tratados com o auxílio
psicológico, podendo afetar a saúde mental e física de um indivíduo.
A depressão, por exemplo, é um transtorno de humor
que afeta a qualidade de vida de milhões de pessoas através de baixos níveis de
neurotransmissores, como serotonina e dopamina. Por isso, é necessário
identificar a diferença entre o mau
humor ocasional e sentimentos constantes de desespero ou falta de
interesse.
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Como o mau humor afeta a
saúde?
Em excesso, os hormônios do estresse podem impactar
negativamente o organismo, desencadeando problemas em quase todo o
funcionamento corporal. Por isso, o mau humor já foi associado ao desenvolvimento de condições
como:
- Doenças do coração: os hormônios do estresse fazem com que os
vasos sanguíneos se contraiam e desviem mais oxigênio para os músculos,
resultando no aumento da pressão. Porém, quando a pressão arterial sobe,
aumentam também os riscos de sofrer um derrame ou ataque cardíaco.
- Distúrbios endócrinos: uma pesquisa de
2011 comprovou que as respostas do estresse podem levar a distúrbios como
a doença de Graves, disfunção gonadal, nanismo psicossocial e obesidade.
- Diabetes: o mau
humor frequente e o estresse resultam em uma maior produção de
glicose pelo fígado. No entanto, uma pessoa com estresse crônico pode não
ser capaz de acompanhar esse aumento extra de glicose, aumentando o risco
de desenvolver diabetes tipo 2.
- Imunidade baixa: uma pessoa mal humorada pode apresentar uma baixa
na imunidade. Com o tempo, os hormônios do estresse enfraquecem o sistema
imunológico, deixando o indivíduo mais suscetível à contração de gripes,
resfriados e outras doenças.
>>>> O que
fazer quando está mal-humorado?
De acordo com uma pesquisa da Universidade do Arizona, estar mal-humorado pode ser benéfico
para pessoas que trabalham com tarefas detalhadas. Os resultados da pesquisa
indicam que pessoas de mau
humor são mais analíticas e mais rápidas em detectar
inconsistências do que pessoas bem-humoradas.
“Mostramos que quando as pessoas estão de mau humor, elas são mais cuidadosas e
analíticas. Elas examinam o que é realmente declarado em um texto e não
recorrem apenas ao seu conhecimento de mundo padrão”, disse Vicky Lai,
professora assistente de psicologia e ciências cognitivas da UArizona.
“Mostramos que o humor é importante e, talvez,
quando realizamos algumas tarefas, devemos prestar atenção ao nosso humor. Se
estamos de mau humor, talvez devêssemos fazer coisas mais detalhistas, como
revisar”, continuou Lai.
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Como lutar contra o mau
humor
Embora seja potencialmente benéfico para alguns
tipos de tarefa, o mau humor ainda
impacta negativamente a saúde. Desse modo, é importante tentar promover o bom
humor para uma boa qualidade de vida.
Para aumentar a produção dos hormônios do humor,
tente:
- Exercitar-se: a prática de exercício físico aumenta os níveis de
endorfina e melhora o humor e o bem-estar.
- Escutar música: estudos descobriram que ouvir música aumenta a
atividade nas áreas de recompensa e prazer. Essas áreas são ricas em
receptores de dopamina.
- Meditar: um estudo mostrou que a meditação pode aumentar a produção de
dopamina.
Ø O Sol pode mesmo influenciar o humor do ser humano?
Uma pesquisa realizada na Universidade-Humboldt com mais de mil participantes
indica que não há evidências suficientes para comprovar que o Sol é capaz de
influenciar o humor humano. De acordo com os resultados, não foi possível
comprovar que as pessoas experienciam um humor mais positivo em dias mais
ensolarados. Porém, elas tendem a se sentir menos cansadas.
A crença popular de que a estrela afeta a saúde não
é recente. Até mesmo Hipócrates acreditava que a mudança de estações estava
relacionada com a saúde do ser humano. Com o avanço da ciência, foi comprovado
que o filósofo estava certo. Afinal, a vitamina D é essencial para a saúde. Porém, ainda não foi possível indicar
que o Sol possui efeitos capazes de influenciar a mente humana.
Até então, a única evidência científica sobre o
possível efeito da luz do Sol na mente foi a descoberta do transtorno afetivo
sazonal — também conhecido como depressão sazonal. Entretanto, até a existência
dessa condição é controversa. Enquanto muitos acreditam na sua existência,
uma pesquisa de 2016 realizada com mais de 30 mil participantes não conseguiu
encontrar qualquer ligação entre a exposição à luz solar e o risco de
depressão.
Por outro lado, um estudo na Universidade Livre de
Berlim, alega que o ser humano tende a se sentir mais satisfeito com sua vida
em dias ensolarados. E, além disso, outras diversas pesquisas relacionam os
níveis de serotonina com o índice solar. Um estudo australiano, por exemplo, conseguiu
comprovar que as pessoas possuem níveis mais altos de serotonina em dias
ensolarados do que em dias nublados.
Além do Sol, acredita-se que os raios ultravioletas
também possuam um efeito positivo sobre o humor. Apesar de prejudicial para a
pele em excesso, a luz ultravioleta das camas de bronzeamento artificial pode
desencadear sentimentos de euforia — o que comprova uma certa dependência de
algumas pessoas sobre a prática.
Existem diversos estudos que comprovam, ou não, o
efeito do Sol no humor humano. Porém, a conexão ainda não é clara e depende de
mais pesquisas para adquirir provas concretas. A presença de resultados tão
opostos impede qualquer confirmação definitiva sobre o assunto.
A falta de provas, contudo, não impede teorias.
Mesmo potencialmente sendo um efeito placebo, muitas pessoas ainda se sentem
melhor quando expostas ao Sol — o que pode ser uma experiência completamente
diferente de outras pessoas.
Apesar da exposição solar não ser um tipo de
terapia até agora, isso também não impede o ser humano de se sentir melhor ao
passar alguns minutos no calor. A experiência humana, afinal, é única para cada
indivíduo, assim como a resposta de seu humor a certos estímulos ambientais,
como o próprio Sol.
Fonte: eCycle
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