Palavra de Sá

5 alimentos excelentes para aumentar a produção de testosterona

A testosterona é um hormônio importante para a saúde dos homens e das mulheres. Ela atua diretamente na manutenção da libido, na composição muscular e na saúde dos ossos. Também está relacionada ao ânimo e à disposição para enfrentar as tarefas diárias.

Por volta dos 50 anos, é comum que os níveis de testosterona caiam. Em pessoas mais jovens, hábitos de vida ruins, como trocar o dia pela noite ou ter uma alimentação desequilibrada, também podem levar a uma baixa produção de testosterona.

“O consumo excessivo de gorduras, açúcares e alimentos ultraprocessados afeta a produção de hormônios. A alimentação, o sono e os exercícios físicos têm um papel fundamental na regulação hormonal”, alerta a nutricionista Isabela Zago, especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício, com clínica em Brasília.

Os níveis de testosterona são avaliados por meio de exames de sangue e variam de acordo com o sexo e a idade. Caso os seus não estejam nos padrões recomendados, é importante acertá-los.

<<< A nutricionista Isabela Zago sugere alguns alimentos para estimular a produção de testosterona:

1. Frango e porco

As carnes de frango e porco são fontes de proteína magra. Também são ricas em zinco, um mineral que está associado à produção de testosterona.

2. Ovos

O colesterol bom contido nos ovos é fundamental para a sintetização da testosterona.

3. Folhas verde-escuras

Isabela Zago explica que as folhas verde-escuras, como brócolis, couve e rúcula, são ricas em indol-3-carbinol (I3C), um composto que aumenta os níveis de testosterona no organismo.

4. Alho

“O alho contém alicina, uma substância que estimula a produção do hormônio”, diz a nutricionista.

5. Salmão

O salmão é rico em magnésio e ômega 3, nutrientes que auxiliam no aumento da produção de testosterona.

 

Ø  Testosterona alta pode provocar câncer de próstata? Médico explica

 

O hormônio masculino testosterona é o “campeão” de buscas no Google para diversos tipos de questionamentos. Embora a ciência tenha várias evidências, é natural que dúvidas apareçam. Como, por exemplo, se existe relação da testosterona com o câncer de próstata?

·         Sem consenso dessa relação

O médico Dr. Roberto Franco admite que por muito tempo existiu a tese de que a testosterona poderia estimular o crescimento do câncer de próstata. Assim, muitos médicos evitavam prescrever a terapia de reposição hormonal com testosterona para os homens com o histórico de câncer de próstata ou com a suspeita da doença.

Porém, segundo ele, estudos recentes acusaram que o envolvimento da testosterona e câncer de próstata é mais complexo do que se imaginou. Embora pesquisas indiquem que níveis baixos de testosterona estão associados ao risco aumentado de câncer de próstata, outras análises não evidenciaram esse “vínculo”.

O acréscimo é de que a terapia de reposição hormonal com testosterona deve ser aplicada com cautela e acompanhamento em sujeitos que já tiveram câncer de próstata.

Então, atualmente não há evidências sólidas de que esse hormônio cause câncer de próstata. Em vez disso, a maioria dos especialistas acredita que o câncer de próstata é causado por combinações de fatores genéticos, ambientais e hormonais.

·         Palavra do médico

“Por isso, é importante que os homens que têm histórico de câncer de próstata ou que apresentam sintomas como disfunção erétil, diminuição da libido ou baixa energia busquem o acompanhamento de um médico para avaliar a necessidade de terapia de reposição hormonal com testosterona e discutir os riscos e benefícios do tratamento”, finaliza o médico.

·         Quem é ele?

Roberto Franco formou-se em Medicina pela Universidade de Vassouras, com residência médica em Patologia Clínica – Medicina Laboratorial na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). E um ano de clínica médica no HSPE – Iamspe (Hospital do Servido Público Estadual de São Paulo – Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual).

 

Fonte: Metrópoles