Longevidade:
5 suplementos que podem auxiliar a envelhecer com saúde
Ao
envelhecer, o organismo sofre uma série de alterações naturais que podem afetar
diretamente na absorção de nutrientes essenciais para a manutenção da saúde.
Além disso, com a redução do apetite – comum a partir da terceira idade – a
ingestão de vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais para o corpo pode
ser insuficiente, levando à necessidade de incluir suplementos alimentares na
dieta.
“Esses
suplementos podem ser adicionados na dieta do idoso sempre que a ingestão de
alimentos não seja adequada”, afirma Andrea Marinho Marti, nutricionista
responsável pelo Serviço de Nutrição do Hospital Santa Paula.
A
necessidade de suplementação durante o envelhecimento deve ser avaliada
individualmente, por um profissional de saúde. É ele quem vai definir qual é o
melhor suplemento para cada caso e as quantidades que devem ser consumidas
diariamente para obter resultados positivos.
“De acordo
com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as necessidades nutricionais de
idosos devem ser avaliadas e definidas de forma individual, já que variam de
uma pessoa para outra”, enfatiza.
De maneira
geral, os suplementos que podem auxiliar na manutenção da saúde de idosos e
garantir uma longevidade plena são:
• Proteínas
As
proteínas são macronutrientes que atuam diretamente na construção muscular e
isso é fundamental na terceira idade. “Idosos têm uma grande propensão a
diminuição da massa muscular e a perda da força, condição conhecida como
sarcopenia”, explica Andrea.
Os
suplementos a base de proteínas, como o Whey Protein (proteína do soro de
leite) e proteínas vegetais (como ervilha e lentilha), podem ser inseridos em
uma dieta para idoso, a fim de preservar a massa muscular, oferecendo mais
força e prevenindo quedas, por exemplo.
• Vitamina D
A vitamina
D é um dos nutrientes essenciais para a saúde. Ela ajuda a regular a absorção
de cálcio e fósforo pelo organismo e ajuda no fortalecimento de ossos.
Justamente por esse benefício, ela atua na prevenção da osteoporose.
“Os idosos
também têm mais propensão a ter a saúde óssea comprometida, podendo levar à
osteoporose”, salienta Andrea. A doença é mais comum após a menopausa, mas
também afeta homens idosos, podendo aumentar as chances de fraturas ósseas.
• Vitaminas do complexo B
“As
vitaminas do complexo B, principalmente a B6 e a B12, estão entre as
necessidades nutricionais dos idosos”, afirma a nutricionista. A vitamina B6
atua no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares no organismo e contribui
para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Já a
vitamina B12 é fundamental para a saúde do sistema cardiovascular, mas também
auxilia nas funções do sistema nervoso, já que está envolvida na produção das
células cerebrais. Segundo um estudo publicado no Neural Regeneration Research,
a deficiência de B12 pode aumentar o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral).
• Minerais (cálcio, ferro e zinco)
“Além das
vitaminas, minerais como cálcio, ferro e zinco podem ser utilizados como
complemento da alimentação do idoso”, diz Andrea. O cálcio, mineral mais
abundante no corpo humano, é essencial para o fortalecimento de ossos e dentes
e, por isso, desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose,
fraturas ósseas e perdas dentárias.
Já o ferro
é importante para a síntese da hemoglobina, proteína responsável pelo
transporte de oxigênio pelos glóbulos vermelhos. Esse mineral atua na prevenção
da anemia, que também costuma afetar idosos devido à dificuldade de absorção de
nutrientes.
Por fim, o
zinco atua diretamente no sistema imunológico, já que auxilia na maturação dos
linfócitos, células de defesa do organismo. É também na terceira idade que o
organismo fica mais suscetível a infecções, podendo evoluir para quadros graves
de saúde.
• Ômega 3
O ômega 3
é um dos nutrientes essenciais para a terceira idade. Alguns estudos sugerem
que o maior consumo desse ácido graxo está associado à redução do risco de
Alzheimer. Isso porque o nutriente teria efeito neuroprotetor, além de poder
atuar na melhora da função cognitiva.
Além
disso, o ômega 3 tem efeito anti-inflamatório, podendo prevenir uma série de
doenças, incluindo condições cardiovasculares, autoimunes e infecciosas.
·
A suplementação não substitui uma
alimentação equilibrada
Apesar de
a suplementação auxiliar em muitos aspectos da saúde de idosos, ela não deve
substituir uma alimentação equilibrada e saudável. “É importante que haja o
consumo de proteínas, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, alimentos
com alto teor de fibras, como legumes e frutas, e baixo consumo de gorduras e
açúcares”, orienta Andrea.
A
nutricionista ainda enfatiza sobre a importância da hidratação para uma boa
qualidade de vida. “É importante beber água, sucos e chás, para manter a
hidratação adequada”, finaliza.
Veja como prevenir a queda de idosos em
casa
Familiares
e cuidadores desempenham um papel essencial na preservação da saúde e na
promoção da qualidade de vida de idosos. Isso inclui a atenção especial ao
ambiente doméstico, visando evitar quedas. Isso se justifica pelos dados
fornecidos pelo Ministério da Saúde, os quais indicam que 70% dos acidentes
relacionados a quedas em indivíduos com mais de 65 anos ocorrem no ambiente
domiciliar.
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Mesmo que
a queda não resulte diretamente na morte do idoso, a fragilidade física
associada ao envelhecimento aumenta a periculosidade do acidente devido aos
possíveis riscos de fraturas, cortes e internações. Esses incidentes podem
desencadear uma série de complicações, criando um efeito cascata que afeta não
apenas a saúde física, mas também a mental.
• Problemas de saúde e acidentes
Segundo
Kaened Ferreira, enfermeira e instrutora do curso de cuidador de idosos do
Instituto Embelleze, em um primeiro momento, as quedas podem sinalizar a
necessidade de mudanças no ambiente doméstico como medida de proteção, mas é
preciso investigar a possibilidade de problemas relacionados à saúde ,
principalmente em caso de quedas recorrentes.
“Dificuldades
ligadas às funções motoras e à visão, por exemplo, tendem a dificultar a
movimentação na terceira idade. A fragilidade da musculatura, para além dos
efeitos do envelhecimento, pode ser intensificada em casos de sedentarismo, o
que aumenta ainda mais as chances de quedas provocadas por problemas de saúde”,
destaca Kaened Ferreira.
Nestes
casos, a enfermeira ressalta a importância de um olhar atento dos familiares ou
cuidadores dos idosos, a fim de conseguir identificar a necessidade de
acompanhamento médico para tratar e amenizar os problemas diretamente ligados à
saúde.
• Cuidados para prevenção das quedas
Com a
mobilidade reduzida e a fragilização natural do corpo , mudanças no estilo de
vida e modificações nos ambientes domésticos são ações práticas para prevenir
as quedas, tornando o lar um local mais seguro para a vivência dos idosos.
“A grande
preocupação de familiares e cuidadores deve ser construir um ambiente que
atenda às necessidades e limitações da pessoa idosa, considerando adaptações
estruturais, como a instalação de corrimãos no banheiro, por exemplo, e
físicas, incentivando a atividade física supervisionada “, afirma Kaened
Ferreira.
Abaixo,
confira alguns cuidados estratégicos apontados pela enfermeira para ajudar a
prevenir as quedas:
• Manter os ambientes bem iluminados;
• Proteger bordas de móveis que sejam
pontiagudas;
• Optar por pisos antiderrapantes,
principalmente em banheiros e áreas que tendem a ficar molhadas com frequência;
• Instalar corrimãos para facilitar a
locomoção, sobretudo em corredores, próximo à cama e nos banheiros;
• Evitar fios expostos, tapetes, objetos e
degraus que obstruem o caminho;
• Investir em calçados presos aos pés e
com solas antiderrapantes;
• Manter os acompanhamentos médicos em
dia, bem como a ingestão de medicamentos receitados para o idoso;
• Incentivar a prática de atividade física
supervisionada, principalmente para fortalecer a musculatura.
Fonte: CNN
Brasil/Portal EdiCase
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