COMBATE AO SEDENTARISMO: UM PASSO EM DIREÇÃO À SAÚDE
O sedentarismo tornou-se um problema de saúde
global, que afeta pessoas de todas as idades. O estilo de vida moderno, cada
vez mais voltado para a comodidade, somado à falta de atividade física regular
trazem sérias consequências para a saúde e o bem-estar das pessoas. Hoje, no
Blog Viva +, exploraremos o impacto do sedentarismo e compartilharemos dicas
para você superar esse obstáculo e abraçar um estilo de vida mais ativo.
• Os
riscos do sedentarismo
O sedentarismo está diretamente ligado a uma série
de riscos à saúde, incluindo:
# Doenças cardiovasculares:
- a falta de atividade física pode levar ao
enfraquecimento do sistema cardiovascular, aumentando o risco de doenças
cardíacas e derrames.
# Obesidade:
- o sedentarismo contribui para o ganho de peso e a
obesidade, fatores de risco para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e problemas
articulares.
# Problemas musculares e ósseos:
- a falta de movimento pode levar à perda de massa
muscular, enfraquecimento ósseo e dores articulares.
# Saúde mental:
- a atividade física ajuda a liberar endorfinas,
substâncias químicas que melhoram o humor. A falta de exercício também está
associada a maiores taxas de ansiedade e depressão.
# Risco Metabólico:
- O sedentarismo pode afetar negativamente o
metabolismo, contribuindo para resistência à insulina e outros problemas
metabólicos.
Por outro lado, cada vez mais escutamos falar sobre
os benefícios da atividade física. Mexer o esqueleto aumenta a expectativa de
vida, auxilia no controle do peso e reduz o risco do desenvolvimento de
diversas doenças como: câncer, diabetes mellitus tipo 2, obesidade e
hipertensão. As vantagens não param por aí. Estudos indicam que atividade
física é um importante mecanismo comportamental para atenuar os efeitos
degenerativos do envelhecimento.
Quando pensamos na saúde mental, a prática de
exercícios promove mudanças no cérebro, incluindo crescimento neural, redução
da inflamação e novos padrões de atividade que promovem sentimentos de calma e
bem-estar.
Os benefícios da atividade física são
indiscutíveis, porém, para grande parte das pessoas, sair do sedentarismo é um
grande desafio. Você provavelmente conhece alguém que fechou o plano anual da
academia, mas não conseguiu manter a frequência por mais de três meses. Quantas
vezes fazemos planos para uma vida mais ativa, mas na prática não cumprimos?
Falta tempo, disposição e sobra a vontade de manter o corpo em inércia. Para os
ativos de plantão, o sedentarismo pode até soar como hábito de gente
preguiçosa. Contudo, em defesa dos sedentários, é preciso dizer que manter o
corpo ativo é um movimento contrário à tendência do nosso comportamento
natural. Isso porque, em razão da escassez de alimentos na natureza, ao longo
dos anos nossa espécie adotou a estratégia evolutiva de reduzir o desperdício
energético ao mínimo. Hoje, quando sentimos fome, vamos até o mercado e
encontramos uma enorme variedade de alimentos disponíveis, mas há milhares de
anos o homem precisava caçar para garantir a próxima refeição. Sem a oferta
constante de alimentos, apenas aqueles indivíduos que acumularam energia por
meio da gordura corporal e reduziram o desperdício energético foram capazes de
sobreviver. A partir disso, podemos entender por que nosso corpo está sempre
preparado para guardar energia.
• Por
onde começar?
Ainda que falte disposição, precisamos acrescentar
hábitos em nossa rotina para, colocar e, também, manter o corpo em movimento.
# Comece devagar:
- se você está atualmente levando um estilo de vida
sedentário, comece com pequenos passos. Caminhadas diárias curtas ou atividades
leves são um ótimo ponto de partida.
# Defina metas realistas:
- estabeleça metas alcançáveis, como aumentar
gradualmente o tempo dedicado à atividade física ao longo das semanas.
# Encontre atividades que você gosta:
- assim é mais provável que continue fazendo.
Experimente diferentes atividades, como musculação, dança, natação, ciclismo ou
ioga.
# Integre o exercício à rotina:
- procure oportunidades para se mover durante o
dia. Use as escadas em vez do elevador, faça pausas para alongar-se durante o
trabalho e opte por caminhar ou pedalar em vez de usar o carro.
# Estabeleça uma rotina:
- agende seu tempo de exercício e o torne
inegociável como faria com qualquer compromisso importante. Criar uma rotina
ajuda a incorporar o exercício à sua vida diária.
Para sua segurança, procure uma de nossas Clínicas
do Conexão Saúde antes de iniciar uma atividade. É sempre importante a
avaliação profissional de sua saúde antes de começar um novo hábito.
• A
Importância da mudança
É fundamental reconhecer que combater o
sedentarismo não é apenas uma questão de estética, mas sim de saúde e qualidade
de vida. A Cemig Saúde incentiva seus beneficiários a adotarem um estilo de
vida ativo e saudável, proporcionando informações e recursos para promover uma
vida mais equilibrada.
Não subestime os pequenos passos. Cada movimento
conta. Ao abraçar uma vida mais ativa, você estará investindo em sua saúde,
para, aos poucos colher os benefícios de uma mente e corpo saudáveis.
Lembre-se, o primeiro passo é o mais importante!
CONHEÇA
OS BENEFÍCIOS EMOCIONAIS E SOCIAIS QUE A PRÁTICA DA CORRIDA PODE PROPORCIONAR
A corrida é uma das atividades físicas mais
populares em todo o mundo, e seus benefícios para a saúde física são bem
conhecidos. Mas além dos benefícios físicos, a prática da corrida também pode
trazer benefícios emocionais e sociais significativos. Nesta matéria do Blog
Viva+, vamos explorar alguns deles.
Se você está se preparando para a Cemig Run ou
deseja participar da corrida, confira como a prática da corrida pode
proporcionar melhorias na qualidade de vida.
• Redução
do estresse e ansiedade
A corrida pode ser uma ótima maneira de reduzir o
estresse e a ansiedade. Quando você corre, seu corpo libera endorfina, um
hormônio que ajuda a reduzir a dor e melhorar o humor. Além disso, a corrida
também pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no
corpo.
• Melhora
da autoestima
A prática regular da corrida pode ajudar a melhorar
a autoestima. Quando você estabelece metas e as alcança por meio da corrida,
você se sente mais confiante e motivado. Além disso, a corrida pode ajudar a
melhorar a imagem corporal, o que pode levar a uma maior autoconfiança.
• Melhora
da saúde mental
Estudos mostram que a atividade física pode ajudar
a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, bem como melhorar a memória e a
capacidade de concentração.
• Aumento
da socialização
A corrida também pode ser uma ótima maneira de se
socializar. Participar de grupos de corrida ou clubes pode ajudar a conhecer
novas pessoas com interesses semelhantes. Além disso, correr com um parceiro ou
em grupo pode ajudar a motivar e incentivar uns aos outros.
A prática regular da corrida pode trazer uma
variedade de benefícios emocionais e sociais significativos. Além de melhorar a
saúde física, a corrida pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade,
melhorar a autoestima e a saúde mental, aumentar a socialização e desenvolver
habilidades sociais, além de trazer uma sensação de pertencimento.
Fonte: Blog Viva Mais
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