Veja 7
maneiras simples de melhorar sua saúde mental, de acordo com a ciência
Não
faltam dicas para melhorar sua saúde mental, mas nem todas são realmente boas e
efetivas para equilibrar seu humor, aliviar a ansiedade e o estresse da vida
diária. Algumas estratégias já foram testadas e comprovadas cientificamente,
como exercitar-se regularmente e ter noites de sono de qualidade.
Já
outras abordagens ainda não são bem compreendidas e nem comprovadas, como tomar
suplementos de magnésio ou mergulhar seu corpo em água gelada. Mas, ao longo
dos anos, a National Geographic vem relatando outras dicas de autocuidado que
são respaldadas pela ciência e que são fáceis de incluir na rotina de todo
mundo.
E
talvez você também possa usá-las. É verdade que algumas dessas dicas só o
levarão até certo ponto de equilíbrio. Caso você esteja passando por algo
realmente difícil ou já sofra algum transtorno mental sério, é preciso buscar
ajuda profissional médica.
Porém,
para aliviar as demandas diárias que afetam nossa mente e nos deixam
desgastados, estressados e ansiosos demais, veja uma seleção de dicas simples
para deixar a rotina mais leve e equilibrada:
• 1. Passe mais tempo na natureza
Em
uma seleção feita pela National Geographic, claro que este seria o primeiro
item desta lista de maneiras simples para melhorar sua saúde mental. Mas há
provas contundentes de que o contato maior com a natureza realmente pode ajudar
a reduzir o estresse, melhorar seu humor e até mesmo mantê-lo saudável.
Como
isso acontece? Por um lado, pesquisas descobriram que observar padrões
complexos encontrados em árvores, flores, montanhas, ondas do mar e outros
elementos da natureza pode induzir mais ondas alfa em seu cérebro, que estão
associadas ao relaxamento.
Nossos
leitores parecem gostar particularmente do "banho de floresta" – uma
caminhada consciente pela mata – para colher os benefícios da natureza para a
saúde. Mas se não for possível sair ao ar livre, os especialistas dizem que há
coisas úteis que você pode fazer para trazer a natureza até você, como abrir
uma janela para deixar entrar uma brisa fresca, cultivar plantas e flores em
casa ou usar aromas inspirados na natureza.
• 2. Ouça o som dos pássaros
Eu
brinquei com minha colega Sarah Gibbens quando ela me disse, no ano passado,
que ouvia o canto dos pássaros para ajudar a se concentrar no trabalho. Mas
quanto mais penso nisso, mais genial me parece. Como a própria Sarah escreveu
em 2022, estudos demonstraram que o simples fato de estar na presença de
pássaros pode deixá-lo de melhor humor.
Obviamente,
a atividade real é provavelmente mais eficaz para melhorar a saúde mental –
afinal, ela envolve estar ao ar livre na natureza. Mas talvez eu possa ouvir
esses sons de pássaros na próxima vez que estiver tendo um dia ruim.
• 3. Reduzir o consumo de alimentos
ultraprocessados
Sempre
soube que pizza congelada e batatas fritas fazem mal à minha saúde física. Mas
esses alimentos ultraprocessados também poderiam estar alimentando minha
ansiedade.
De
fato, pesquisas mostram que as pessoas cujas dietas são ricas nesses alimentos
– que também incluem refrigerantes, doces, barras energéticas e iogurte com
sabor de frutas – têm um risco 44% maior de depressão e 48% maior de ansiedade.
Felizmente,
Jibrin também pediu conselhos a especialistas sobre como eliminar os alimentos
ultraprocessados de sua dieta. Minha dica favorita veio de Ashley Gearhardt,
professora de psicologia da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, que
nos lembra de "tratar a si mesmo com compaixão. Não é sua culpa, você está
em um ambiente projetado para viciar você com esses alimentos". Tente,
pouco a pouco, mudar sua dieta.
• 4. Tenha uma dieta mais saudável
Por
outro lado, sua dieta também pode ajudar muito a melhorar sua saúde mental –
tudo depende dos alimentos escolhidos. "Não existem alimentos mágicos que
aliviem o estresse", escreveu Jason Bittel em um artigo da Nat Geo
norte-americana no ano passado.
Mas
você pode aumentar os níveis de hormônios da felicidade, como a serotonina,
obtendo uma mistura saudável de vitaminas, minerais, ácidos graxos, proteínas e
carboidratos em sua alimentação diária.
Ele
pediu aos nutricionistas que recomendassem alguns alimentos que são
particularmente bons para atingir esses hormônios – o que é uma ótima notícia
para quem gosta de chocolate amargo ou bananas.
• 5. Ative os hormônios do bem-estar
Além
dos alimentos, há outras maneiras de desencadear a liberação desses hormônios
da felicidade: dopamina, serotonina, endorfinas e ocitocina. Alguns exemplos de
como ficar “chapado” com seus próprios hormônios – desde a descarga de dopamina
que você recebe de algo tão simples como terminar uma tarefa até a liberação de
serotonina que vem com a meditação.
E
os tutores de cachorros estão com sorte: pesquisas mostram que brincar com seu
animal de estimação pode lhe proporcionar uma onda de ocitocina para aliviar o
estresse.
• 6. Planeje uma viagem
Tirar
férias é algo óbvio quando se trata de melhorar sua saúde mental. Mas e se você
não tiver os meios ou o tempo? Bem, acontece que até mesmo o simples
planejamento de férias pode fazer a diferença. Conforme relatado por meus
colegas da nossa equipe de viagens da Nat Geo durante a pandemia, pesquisas
mostram que a antecipação de uma viagem "pode aumentar substancialmente a
felicidade de uma pessoa".
• 7. Passeie de bicicleta
É
claro que qualquer tipo de exercício será bom para sua saúde mental. Mas andar
de bicicleta é uma das melhores atividades físicas que você pode fazer para se
sentir melhor. "Nossa pesquisa mostra que as crianças que saem para andar
de bicicleta pelo menos uma vez por semana relatam níveis mais altos de
bem-estar mental", disse a cientista cognitiva Esther Walker, gerente do
programa de pesquisa da Outride, uma organização sem fins lucrativos que apoia
programas para jovens.
Ela
e outros cientistas ainda estão trabalhando para descobrir por que andar de
bicicleta é tão bom para você, mas pode ter algo a ver com todas as habilidades
de função executiva que você precisa para coordenar seus movimentos e contornar
os obstáculos que cruzam seu caminho.
Fonte:
National Geographic Brasil
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